Как встать в позу лягушки в йоге

Упражнение, которое подтягивает бедра, талию и ягодицы

. и это только внешняя польза от крийи.

Крийя Лягушки не только подтягивает бёдра, делает ягодицы красивыми и округлыми и утончает талию, как это указано в заголовке статьи, но и обладает массой положительных свойств для здоровья тела и духа. Вот некоторые из них:

• Заряжает энергией. Если начать день с 54 «лягушек» — вы будете пребывать в приподнятом состояниии духа до самого вечера. Впрочем, 26 «лягушек» — тоже хорошее начало.
• Является профилактикой и способом лечения варикозного расширения вен. Естественно, речь идёт о регулярных тренировках.
• Крийя Лягушки — профилактическое средство против рака груди у женщин.
• Улучшает кровообращение и работу сердца.
• Поднимает энергию из нижних центров к верхним.
• Развивает интуицию
• Если вы хотите совершить прорыв, выйти из негативного состояния и преодолеть собственные ограничения — сделайте 108 «лягушек».

Супта Баддха Конасана

Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.

Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).

Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.

Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:

— Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;

— Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;

— Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;

— Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;

— Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;

— Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;

— Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;

— Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;

— Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.

Супта баддха Конасана и ее выполнение:

1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.

2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.

3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.

4

Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек

на коврике.

Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.

Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:

Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов — избегайте выполнения асаны.

Если вас что-либо настораживает — предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Тематический материал на сайте:

Упавишта Конасана

Видео:

Книги:

Б.К.С. Аенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги»

А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…

Асана дня: поза Плуга для похудения (и омоложения)

Халасана — одна из самых полезных асан в йоге, к тому же она не так сложна в выполнении (если мы говорим о каких-то сложных акробатических элементах). Её сложность заключается в том, что она активно воздействует на позвоночник, поэтому следует быть максимально аккуратным при выполнении.

Каковы основные преимущества позы Плуга (согласно Свами Шивананде)?

• Регулярная практика служит надежной защитой от ожирения, диабета, запоров;
• Устраняет проблемы с пищеварением, артериальным давлением и менструацией;
• Повышает гибкость позвоночника, помогает избежать болей в спине в старости;
• Укрепляет мышцы живота, бёдер, тазовой области;
• Даёт отдых сердцу, стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезёнки;
• Помогает избавиться от жира на животе;
• Улучшает память;
• Улучшает кровообращение в области лица (что способствует омоложению);
• Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки.

Техника выполнения

Лягте на пол, положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Упритесь руками в пол. С выдохом мягко оттолкнитесь ими и уведите ноги за голову. Держите ноги выпрямленными. Пальцы ног удерживайте на весу. Задержитесь на цикл дыхания, сохраняя легкий прогиб в позвоночнике. Вы можете использовать стул, если ваши спина и ноги находятся при выполнении в чрезмерном напяжении. Разместите стул за головой и поставьте на него ноги, пока достаточно не расстянете позвоночник

Со временем вы почувствуете себя уверенно без помощи стула

Следите за тем, чтобы вес тела был сосредоточен на плечах, шея должна быть свободна – это очень важное условие, иначе вы можете травмировать позвоночник. Медленно, позвонок за позвонком переводите спину в вертикальное положение

Если вам хватает растяжки, с выдохом поставьте пальцы стоп на пол. Освоив этот вариант, соедините ладони в замок за спиной, выверните его и с выдохом постарайтесь коснуться носками пола как можно дальше за головой, при этом вытягивая позвоночник по легкой дуге. По окончанию переведите ноги в положение перпендикулярное полу и аккуратно и медленно, позвонок за позвонком, уложите спину на пол.

Противопоказания

• Критические дни
• Повышенное давление
• Травмы шеи
• Глаукома
• Люмбаго
• Спондилёз

По возможности практикуйте асану ежедневно, около 1-2 минут. В зимнее время рекомендуется выполнять Халасану утром и вечером.

Польза и вред хатха йоги для здоровья

Врачи рекомендуют заниматься хатха йогой тем, кто бросил курить, и тем, кто в холодное время года часто страдает простудными заболеваниям. Подобные упражнения улучшают состояние дыхательной системы.

Читать: Польза гусиной ходьбы

Практика хатха йоги на регулярной основе:

• снижает вероятность развития пороков сердца;
• препятствует набору лишнего веса;
• улучшает осанку, помогая не сутулиться даже в дни больших нагрузок;
• нормализует гормональный фон обоих полов.

Многие специалисты запрещают хатха йогу при бронхиальной астме и при подозрении на воспаление легких

Также важно отметить, что недопустимо заниматься ею на открытом воздухе при загрязненной городской атмосфере, в очень жарких и плохо вентилируемых помещениях, где превышена либо понижена норма влажности воздуха

Комплекс вины

У людей, страдающих этим комплексом, очень сильно развита совесть и чувство ответственности. Они постоянно переживают за свои действия в глазах других, анализируют их. Но такие личности занимаются не только самоедством, он часто «терроризируют» окружающих на предмет совестливости и ответственности, причем без должных на то оснований. Им часто кажется, что они лично виноваты в том, что происходит с окружающими их людьми, хотя на самом деле это не так.

Все эти комплексы переплетены между собой и тесно связанны с тем, что мы называем своей личностью. Каждый из комплексов находит свое отражение не только на уровне психики и поведения, но и на уровне тела, энергетики, эмоций и мыслей. Каждый комплекс связан со всеми этими уровнями (телесным, ментальным, энергетическим), поэтому, чтобы освободиться от комплексов, необходимо работать со всеми составляющими, иначе результаты будут минимальными. Если вы хотите освободиться от комплексов, — пора перестать прокрастинировать и найти способ разобраться с этим вопросом. Наилучший вариант – эта работа со специалистом.

Ксения Голицына, Практикующий психолог 2013г

Механизм похудения

Главная польза от любых прыжков — сжигание калорий. Сколько удастся сжечь, зависит от интенсивности и темпа тренировки, а также от исходного веса занимающегося. Если, к примеру, взять среднестатистического человека с массой тела 70 кг, то за 1 час занятий, в зависимости от выполняемых упражнений, он будет терять следующее количество энергии:

Данная таблица калорий наглядно показывает, какие упражнения лучше всего использовать в программах для похудения.

Такие занятия будут вести борьбу и по другим направлениям:

• укрепляют сердечную мышцу;
• активно сжигают и выводят жировые отложения;
• обеспечивают естественную вентиляцию лёгких;
• улучшают выносливость;
• развивают мускулатуру;
• убирают целлюлит.

Не нужно считать прыжки эффективными прежде всего для похудения ног. Основная нагрузка, конечно, идёт именно на них, но руки и мышцы живота тоже вовлекаются в этот процесс. Проводится проработка практически всех частей тела, хоть и неравномерная. Но в итоге вы получите не только красивые, стройные ножки, но и упругую попу, плоский живот, отсутствие жировых складок на боках.

Первые результаты проявят себя только недели через 2-3 интенсивных и регулярных тренировок. Если заниматься по полчаса в день, за месяц килограммов 5 можно сбросить. Если увеличить нагрузку и параллельно наладить правильное питание — похудение будет более внушительным и заметным, тогда и показатели на весах будут уже иными — минус 7-8 кг.

Самое читаемое

Седина в большинстве случаев – это нормальный физиологический процесс.
22 мая 2021

Сегодня, 25 мая отмечается Всемирный день щитовидной железы.
25 мая 2021

Хотя эксперты говорят, что не существует универсальной диеты от экземы, однако некоторые продукты могут помочь успокоить воспаление и предотвратить обострение симптомов.
17 июня 2021

Вы обращали внимание, что комары кусают одних людей, а других «игнорируют»? Действительно, исследования подтверждают, что комаров привлекают определенные люди, и около 20% из нас особенно «неотразимы» и чаще страдают от укусов. 16 июня 2021

Новости Севастополя

• Пятница. 11:00. «На троих». Прямой эфир: Пермский ужас / Результаты-депутаты / Крымские отставки и севастопольские «посадки» / Золотой транспорт Севастополя

• Севсети # 1324. Адмиральская метеостанция, несправедливость жизни и восстание машин в Севастополе

• Кому приносит доход севастопольское шампанское

• В Севастополе отчисленный студент угрожал убить одногруппников

• Севастопольское благоустройство поставили в пример всей России

• Мошенники придумали новые легенды для «развода» севастопольцев на деньги

• Суд Севастополя начал рассмотрение уголовного дела «пьяного мажора»

• На новой волне ковида санитарией Севастополя займется Анна Мелюх из Керчи

• Девочка-подросток упала с высоты в Севастополе

• В Севастополе дебоширы с булыжниками пошли против культуры

Метки

акушерство
холестерин
COVID-19
игровая зависимость
лекарства
ортопедия
Спорт
бесплатно
молодость
лечение
гипертиреоз
ковид
мужчины
Экзема
гемблинг
туберкулез
медицина
артериальное давление
ЕГЭ
вирус
Магний
Травматология
грыжа живота
виртуальная реальность
бессонница
погода
реабилитация
вакцинация
аминокислоты
онкология
больницы
Гипертония
витамины
ангелы
РАС
щитовидка
гормоны
лудомания
панкреатит
лор
статистика
Севастополь
ногти
международный день
щитовидная железа
анализы
дети
хирург
мороз
иргомания
Метеочувствительность
Сон
школьники
бактерии
иммунитет
эволюция
день здоровья
детская поликлиника
с бодрым утром
БАДы
паллиативная помощь
антибиотик
коронавирус
СПИД
синдром Дауна
протезирование
зож
выставка
диагностика
гипотиреоз
мозг
биполярное расстройство
острый перец
аутизм
прививка
лучшие врачи
льготы
здоровье
женское здоровье
стресс
Рассеянный склероз
переохлаждение
аутоиммунное заболевание
Питание
рак
камни в почках
экзамены
польза и вред
хоспис
диабет
профилактика
особые дети
еда
атопический дерматит
зарядка
рейтинг
искуство
солнечные дети
видеоигры
ВИЧ

Нужно ли поправлять ребенка?

В позе лягушки полезно сидеть детям, у которых наблюдается О-образное искривление нижних конечностей. Это когда ноги в области колен не смыкаются.

Такой дефект возникает от деформации костей голени. В других же случаях w-поза вредна. Частое принятие такого положения может привести к:

• травме суставов;
• нарушению регуляции положения тела;
• перенапряжению мышц бедер и икр;
• подвывиху тазобедренного сустава.

Сидя в позе лягушке, верхняя часть бедер достаточно сильно повернута внутрь. Это оказывает давление на коленный сустав, а также тазобедренный, что приводит к их повреждению.

Несмотря на то, что ребенок принимает устойчивое положение в такой позе, она все-таки сковывает его движения. Он не может свободно осваивать пространство сбоку и сзади. К тому же, есть риск деформировать позвоночник.

Перенапряжение мышц бедер и икр провоцирует возникновение или усиление уже имеющегося плоскостопия.

Еще один исход — нарушение положения ног при ходьбе, когда ступни выворачиваются наружу. Помимо всего длительное принятие такого положения приведет к болям в коленях и пояснице. Так что в большинстве случаев в w-позе сидеть детям не рекомендуется.

Но дело в том, что для детей до трех лет такая поза является естественной.

Главное, чтобы его стопы и голень располагались на одной линии. Если же стопы развернуты в стороны на 90 градусов к голени, это уже нанесет вред бедру.

Важно! Поправляйте стопы ребенка так, чтобы они были на одной линии, как бы стопы — продолжение голени. Чем старше становится ребенок, тем чаще предлагайте ему сидеть в других позах:

Чем старше становится ребенок, тем чаще предлагайте ему сидеть в других позах:

• по-турецки;
• на пятках;
• подогнув ноги вбок, сев на бедро;
• ноги вытянуты V-образно вперед.

Преимущество позы «По-турецки» или ее еще называют «Полулотос», в том, что она обеспечивает ребенка устойчивостью и достаточно ровной осанкой.

Такое положение не давит на тазобедренный сустав, снижает нагрузку на колени и бедра.

Особенно оно полезно детям, у которых Х-образное искривление ног — когда колени смыкаются, а лодыжки и стопы нет.

Сидя попой на пятках дети легко удерживают ровную осанку и равновесие. Так удобнее играть, выполнять манипуляции с предметами. Недостаток в том, что колени и бедра находятся согнутыми, лодыжки при этом загнуты вниз. Ноги быстро затекают.

Сидя на боку, согнув обе ноги в противоположную сторону, ребенку обеспечивается большая площадь опоры. Но давление на тазобедренный сустав в такой позе распределяется неравномерно.

Из-за этого ребенок обычно сидит не ровно, а кренится в сторону. Но на некоторое время так сесть можно, для смены положения.

Сидя в V-образной позе, когда немного раздвинутые ноги вытянуты вперед, как рогатка, у ребенка тоже не сковываются движения. Нагрузка на позвоночник отсутствует. Но просидеть длительное время с прямой спиной в ней сложнее.

Важно! В любом возрасте и любую позу необходимо изменять время от времени. Напоминайте ребенку, чтобы он поменял свое положение

Поощряйте его, хвалите.

Можно приобрести низкие скамейки или подушки, на которых можно сидеть, а также маты. Сами демонстрируйте ребенку, как нужно сидеть и как часто менять позы.

Играйте с ребенком в игры, которые предусматривают активное перемещение по периметру комнаты. Например, разложите игрушки так, чтобы ему приходилось тянуться за ними.

О том, что и как делать с ребенком до 1 года, чтобы он рос спокойным, довольным, и хорошо развивался, смотрите в интеренет-курсе Мой любимый малыш>>>

Он будет наклоняться вперед, вставать на колени, опираться на одну руку, а другой доставать интересующий предмет.

Физические упражнения помогут ребенку укрепить мышечный корсет пояса. Делайте наклоны из стороны в сторону, при которых руки будут находиться на поясе. Расположите руки над головой с мячом и тоже поделайте наклоны вправо и влево. Полезны повороты в разные стороны со сведением и разведением рук.

Если же все-таки не получается изменить привычку ребенка и разнообразить его позы, обратитесь к массажисту. Он выяснит состояние мышц ребенка и проведет подходящий курс массажа.

Полезно записать ребенка в бассейн. Занятия плаванием хорошо влияет на общее физическое развитие.

Здоровья вам и вашим деткам!

• Развитие ребенка по месяцам до года
• Когда можно сажать ребенка в ходунки?
• Как научить ребенка одеваться самостоятельно?

Редкие позы для сна в одиночку

Человек, спящий в этом положении, похож на застывшего бегуна, размахивающего руками и высоко выбрасывающего попеременно то одну, то другую ногу. Его тело как бы перекручено: одна рука поднята вверх, другая – опущена, одна нога прямая, а другая – согнута в коленном суставе. Эта поза характерна для несобранных, недисциплинированных людей, которые вечно куда–то опаздывают. Они капризны и ненадежны. Зачастую они не доводят начатое дело до конца. Добиваются особого к себе отношения, даже если для этого им нужно «пройти по головам».

В позе «паук» человек лежит на спине, ноги его разведены, согнуты в бедрах и коленях, руки согнуты в локтях. Поза «лягушка» отличается от предыдущей только тем, что спящий лежит на животе. «Пауки» воспринимают жизнь такой, как она есть, а «лягушки» более пассивны в жизни. Симметричность позы свидетельствует о добродушии, покорности. Этих людей легко обмануть, так как они очень доверчивы. Они рассеянны, непрактичны, не приспособлены к жизни, нуждаются в опеке и защите.

Спящий лежит на спине, руки согнуты в локтях и подложены под голову, ноги прямые, перекрещены в области голени. Так спит медлительный и рассудительный человек. Он очень раним и склонен к философствованию. Зачастую он испытывает сложности при общении с противоположным полом. Скрещенные ноги указывают на склонность к усложнению простых ситуаций.

Поза аналогична предыдущей, с той только разницей, что человек лежит на животе. Лицо его повернуто в сторону, голова покоится на кистях рук, согнутых на подушке или под подушкой. Поза характерна для замкнутых, утонченных натур. Так спят люди практичные, но чрезмерно стеснительные. Им тяжело принять решение, порой они неожиданно меняют свое мнение на противоположное. Если спящий одну руку кладет под голову, другую закидывает за голову, а тело его размещается по диагонали кровати, это свидетельствует об активной жизненной позиции и стремлении отвоевать свое «место под солнцем».

Человек спит на животе, положив одну руку под щеку, а вторую вытянув над головой и засунув под подушку. Одна нога согнута, другая вытянута. Эта поза также говорит о скрытности (спит на животе), приспособляемости к ситуации (согнутые конечности). Выпрямленные конечности, напротив, свидетельствуют о прямолинейности. Поднятая рука показывает, что ее обладатель – человек тщеславный. Он любит похвалу, и добиться его расположения очень легко при помощи лести.

Виды

Для похудения можно выполнять разные виды прыжков. Определитесь, будете ли вы использовать только один тип упражнений (например, на скакалке), или в одном комплексе соедините разные. И та, и другая программа будут эффективными, но вторая подарит разнообразие и не даст организму привыкнуть к нагрузкам, которые будут постоянно меняться.

Скакалка

Многие не представляют, как вообще можно прыгать без скакалки, считая это оборудование самым эффективным для похудения. Отчасти они правы, так как эти занятия сжигают большое количество калорий и прокачивают различные группы мышц. Здесь приходится работать и ногам, и рукам. Существует огромное количество видов прыжков через : на одной ноге, с их поочерёдной сменой, на носочках, с проворотами, со скрещенными ногами.

На месте

Начинающим прыжки на месте могут показаться слишком простыми и однообразными. Ровно до того момента, как вы узнаете, сколько на самом деле вариаций этого упражнения существует. Их можно делать с махами руками, скрещенными ногами, подъёмом коленей, приседаниями. Хотите увеличить мышечную массу — можно взять гантели в качестве утяжелителей.

Батут

Оказывается, прыгать на батуте не только приятно, но ещё и очень полезно для похудения и здоровья в целом. Много калорий вы не потеряете, зато нагрузка на суставы будет снижена до минимума, а в полёте можно выполнять различные кульбиты.

Лягушка

В комплекс упражнений для похудения очень полезно будет включить прыжки «лягушка», которые дают отличную нагрузку не только на мышцы ног. С их помощью хорошо прорабатываются пресс и ягодицы. Результат — плоский живот, упругая попа, тонкая талия. Техника выполнения не представляет ничего сложного. Занять позицию полуприседа. Вытянуть руки перед собой. Напрячь все мышцы и оттолкнуться вперёд как можно дальше. В прыжке ноги выпрямить. Приземлиться в исходную позицию полуприседа.

Мяч / фитбол

В приседе

Встать прямо. Сделать неглубокий присед. С силой оттолкнуться от пола и, разгибая бёдра, выпрыгнуть вверх. Приземлиться на полную стопу с чуть согнутыми коленями, не сгибая бёдра.

На возвышении

Данное упражнение лучше всего выполнять на лестнице. Хотя дома можно использовать невысокую (устойчивую!) тумбу, на которую вы можете без труда запрыгнуть. Прыжок на возвышение выполняется с помощью толчка обеих ног и интенсивных взмахов руками. В таком же прыжке вернуться в исходное положение.

На двух ногах

Выпрямить спину. Руки — на поясе. Колени — в полусогнутом состоянии. Легко попрыгать на обеих ногах, отрывая носки от пола на незначительное расстояние.

На одной ноге

Спина прямая, руки на поясе. Поочерёдно прыгать то на одной, то на другой ноге. Приземляться на полную стопу.

С выбросом ноги

Прыгнуть на правой ноге, сгибая в это время левую в колене и приводя его к животу. Возвратиться в исходное положение. Поменять ноги для прыжка.

Тряска

Выпрямиться. Выполнять мелкие и частые удары пятками по полу. Они должны вызвать вибрацию всего тела

При этом важно расслабить все мышцы

Заминка

Потянуться. Опуститься на пол, лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабить все мышцы. Полежать так минут 5.

Планируете похудение с помощью прыжков? Идеальный выбор для тех, кто предпочитает заниматься дома. Это одна из самых лучших аэробных нагрузок на организм, которая и калории неплохо сжигает, и мышечный рельеф делает красивым. Главное — правильно их выполнять и грамотно составить программу тренировок. Снижение веса, хоть и не стремительное, но стойкое и надёжное, будет гарантировано.

Принцип действия «легких» физических упражнений с растяжкой заключается в повышении тонуса мышц, поддержании активного кровообращения и заметном улучшении работы мочеполовой системы. В нашей сегодняшней статье мы разберем, как делать упражнение «Лягушка» и на какие мышечные группы оно воздействует.

Правила выполнения

Людям, не имеющим отношения к йоге или спорту, упражнение будет сложным в исполнении. По своему опыту скажу, что первые 10 тренировок я делала паузы каждые несколько секунд.

Со временем одышка и тяжесть в теле прошла. На смену им появилась радость от выполнения крийи и чувство гордости за свое упорство. В идеале каждое движение должно приносить удовольствие.

Итак, поделюсь своими наблюдениями, которые помогут вам быстрее освоить эту технику:

Хороший тренер. Первое занятие желание провести под руководством опытного инструктора. Некорректное выполнение крийи может нанести вред вашему организму.
Позитивный настрой

Поскольку вначале эту позу сложно освоить, важно не отчаиваться и быть уверенным в своих силах.
Комфортная спортивная одежда. Она должна быть удобной и не стеснять движений

Чересчур просторный комплект не подойдет. Ткань будет раздражать кожные покровы.
Обильное питье. Крийя лягушки положительно влияет на организм и улучшает обменные процессы. Чтобы помочь организму вывести токсины, необходимо пить не менее 2 л воды в день.
Уютное место. Выполнять эту крийю нужно в тишине. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Помещение перед практикой желательно проветрить.

И не забывайте про разминку. Мышцы перед тренировкой следует хорошо разогреть. В противном случае могут образоваться микротравмы.