Нейробика: 10 упражнений для развития мозга

Упражнения для скорочтения: разминка

Помочь ребенку освоить быстрое чтение можно не только на специальных курсах, но и бесплатно — мы поделимся набором простых упражнений для скорочтения. Начнем с разминки, которая позволит расширить периферическое зрение и подготовит глаза к нагрузке.

Павел Палагин в книге «Скорочтение на практике» рекомендует следующее упражнение:

• возьмите книгу стандартного размера А5 и начинайте водить взглядом по строчкам, словно лучом прожектора;
• перемещайте взгляд вначале слева направо (как обычно), а после наоборот — справа налево;
• расслабьте глаза и не вдумывайтесь в смысл текста, старайтесь просто различать буквы;
• в течение 1-й минуты охватывайте взглядом одну строку, 2-ю минуту ведите взглядом по двум строками одновременно, 3-ю минуту — по трем строкам, дальше — по пяти строкам.

После такой разминки можно попробовать уже не просто различать буквы, а быстро читать текст по строке за раз.

Вторник – засеките время

Приготовьте для вторника какую-то умственную работу. Это вполне может быть одна из ваших профессиональных задач:

• подготовка доклада или презентации,
• написание статьи,
• перевод текста с иностранного языка,
• составление отчета или, напротив, рабочего плана и программы на год,
• выполнение расчетов для проекта,
• анализ проблемы, поиск решения и его обоснование
• и т.д.

Прежде, чем приступить, продумайте и запишите, какой минимум времени вам понадобится на каждый этап этой умственной работы. Например, за сколько времени вы успеете:

• внимательно прочесть все необходимые бумаги и документы,
• добрать дополнительную необходимую информацию,
• обдумать содержание,
• сгенерировать варианты решений, сравнить их между собой и выбрать лучший из них,
• все записать и оформить в надлежащем виде.

Установите себе минимально возможные интервалы времени. Так, чтобы вам пришлось бы работать в быстром и непривычном для вас темпе.

Засеките время начала работы и приступайте к ее выполнению. Старайтесь придерживаться установленного временного графика.

Такая интенсивная нагрузка на мозг в условиях небольшого стресса поможет поднять уровень интеллекта.

Эффективность развития памяти и внимания

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах. Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего — то добиться в жизни.

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам

Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.
Правильное питание для мозга это очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу — это вредно и мозгу и вашему организму

В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, молочные продукты и зелень.
Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.
Никогда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.
Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

Топ-10 рекомендаций как повысить уровень IQ

Поскольку коэффициент умственного развития напрямую связан с деятельностью мозга, следует подумать о том, как повысить эффективность его работы. Воспользуйтесь следующими советами.

1. Ведите здоровый образ жизни. Чтобы здраво мыслить, лучше и быстрее соображать, осваивать необходимый объем информации и при этом оставаться в тонусе, следует соблюдать элементарные правила: питаться сбалансировано, не переедать, не голодать, не курить, не увлекаться алкоголем, больше времени проводить на воздухе, быть активным, больше двигаться, заниматься спортом или щадящей физкультурой.
2. Сбалансируйте работу с отдыхом. Мозг, как и тело, должен отдыхать. Если вы сутки напролет совершенствуете свой интеллект, первой не выдерживает голова. Врачи советуют выбирать такое количество часов для сна, какое требуется мозгу для полноценного восстановления. Разумный баланс между отдыхом и работой позволит лучше воспринимать все, что вы хотите усвоить для своего развития.
3. Регулярно читайте. Чтение — один из лучших способов «разбудить» клетки мозга. Оно развивает воображение, речь, обогащает словарный запас, расширяет кругозор, повышает образовательный уровень. Это вообще уникальная функция — она позволяет голове одновременно трудиться и отдыхать, переключая мозг на другой вид деятельности.
4. Найдите для себя интеллектуальные виды развлечений. Физические занятия можно успешно чередовать с интеллектуальными. Развивающие игры, кроссворды, образовательные квесты, задачи на логику и воображение — все это рекомендуют не только для подрастающего поколения, но и взрослым в качестве профилактики инсультов, слабоумия и других болезней, связанных с ослаблением интеллекта. Одним из полезных видов отдыха может стать посещение лекториев, интеллектуальных клубов, интерактивных музеев, и даже библиотек, которые сегодня оснащены современной техникой и проводят множество интересных мероприятий.
5. Изучайте иностранные языки. Это не просто способ научиться понимать других людей, но и прекрасная возможность узнать иную культуру, традиции, познакомиться с оригинальными текстами книг, посмотреть лучшие фильмы и спектакли, найти новых друзей по интересам. К тому же, язык развивает память, а значит, активизирует деятельность мозга, что помогает улучшить интеллект.
6. Смотрите образовательные программы и фильмы. Это один из лучших вариантов расширить свой кругозор. Документальное кино, трэвел-шоу, обучающие телепередачи или научные фильмы позволят выйти за привычные и часто довольно узкие рамки собственных интересов.
7. Попробуйте заняться точными науками. Ученые-интеллектуалы подтвердят, что границы между точными и гуманитарными науками часто очень размыты. Не случайно, например, математику называют музыкой ума. И детям, и взрослым для интеллектуального развития часто рекомендуют решать занимательные задачи. Да и знакомство с чудесами и открытиями в других науках невероятно обогащает человеческий ум.
8. Меняйте устоявшиеся привычки. Однообразный образ жизни, по-другому именуемый рутиной, сильно затормаживает развитие. Измените распорядок дня. Поменяйте маршрут движения, когда идете на работу. Посвятите выходные чему-то непривычному для вас. Составьте культурно-образовательный план на неделю. Запланируйте на отпуск путешествие «со смыслом» — например, посетить все замки Австрии, обойти все православные храмы Крыма и узнать их историю, отправиться в кулинарный тур по Италии и научиться готовить итальянские блюда. Составьте рейтинг лучших книг для ума и сердца и постепенно прочтите их.
9. Осваивайте новые навыки. Поинтересуйтесь тонкостями других профессий, освойте иную специальность, примените свой опыт для расширения собственной сферы занятости. Если вы всегда интересовались историей, запишитесь в состав археологической экспедиции, хорошо поете — научитесь также хорошо танцевать, возьмите уроки игры на гитаре, идите на курсы освоения какого-нибудь ремесла. Новый опыт — это всегда новые знания. А возможность учиться — первый шаг к повышению уровня интеллекта.
10. Тренируйте мозг на IQ-тестах. В интернете в открытом доступе находится множество разных интеллектуальных тестов. Поставьте себе задачу пройти их как можно больше. Как повысить уровень интеллекта — идите от простого к сложному. Если что-то не дается с первого раза, не бойтесь вернуться назад, воспользуйтесь вспомогательной литературой, научными консультациями, справочниками.

И учтите, что в саморазвитии не всегда важен высокий результат. Сам процесс несет в себе не меньший, а иногда и больший интеллектуальный заряд.

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь я подразумеваю художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания

У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие

Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

Почему именно он?

Да, вы спросите, что такое интеллект и почему именно его надо развивать? Я понимаю это как способность мыслить качественно. То есть не просто думать, а уметь думать, воспринимать любую информацию самым эффективным для вас образом. Для того, чтобы принять верное решение. А это то, что доктор прописал, согласны? Интеллект также включает в себя способность адаптироваться к новым ситуациям и применять абстрактные концепции.

В общем, интеллект -это

• критичность мысли
• адаптирование к ситуациям
• способность к обучению
• умение использовать свои знания
• планирование ресурсов

Повышая свой интеллект, вы повышаете перечисленные выше способности.

Питание

Правильное питание обеспечивает человека крепким здоровьем, хорошим настроением и ясным разумом. Как увеличить интеллект с его помощью: употреблять полезные продукты, включать в рацион медицинские добавки и народные средства. Это необходимо, чтобы мозг начал развиваться, если человек уже ведет здоровый образ жизни, занимается собой и тренирует ум.

Рацион

Правильно составленный рацион крайне важен для людей, стремящихся к развитию мозга

Особое внимание рекомендуется обратить на следующие продукты:

• Грецкие орехи – положительное влияние на мозг оказывает лецитин, который повышает скорость интеллектуальной деятельности и укрепляет память;
• Рыба – йод и омега-3 отвечают за скорость притока энергии к мозгу, регуляцию уровня холестерина, нормализацию работы сосудов;
• Тыквенные семечки – они влияют на быстроту обработки воспринимаемой мозгом информации, а также запоминание;
• Шпинат – лютеин замедляет процессы старения, что способствует повышению обучаемости.

Достаточно включить в рацион любой из перечисленных продуктов, чтобы почувствовать их влияние уже через неделю

При этом важно исключить из меню всю вредную пищу, которая могла бы оказать негативное воздействие на организм

Медицинские добавки

Специальные препараты, которые представлены в виде добавок к пище, оказывают серьезное воздействие на качество мозговой активности. В поиске ответа на вопрос о том, как улучшить свой интеллект, нужно задуматься о приобретении следующих средств:

1. Пирацетам (Ноотропил, Луцетам). Укрепляет память, увеличивает качество мозговой деятельности.
2. Кислоты омега-3. Предотвращают старение мозга, помогают увеличивать концентрацию.
3. Креатин. Улучшает память, повышает стрессоустойчивость.
4. L-тирозин. Обеспечивает мозг кислородом, повышает настроение и внимательность.

Наиболее популярные препараты: Brain Booster, Amino, Готу кола, Актив Лецитин. Их прием окажет положительный эффект только при комбинировании с упражнениями и правильным образом жизни.

Народные средства

Становиться умным можно с помощью народных средств, подразумевающих применение полезных трав. Повышают мозговую активность следующие растения:

• Корень женьшеня;
• Брахми;
• Гинко билоба;
• Шалфей.

Их используют в виде отваров или настоек. Основное воздействие всех трав заключается в укреплении памяти и усилении мозговой активности.

Перед применением лекарственных препаратов или народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски, связанные с побочными эффектами или противопоказаниями.

Не забывайте про питание

Снижение памяти и концентрации, повышенная рассеянность могут быть сигналом того, что организму просто-напросто не хватает витаминов. Действительно, многие продукты (особенно фрукты, овощи, орехи) содержат в себе множество полезных элементов для эффективной работы мозга. Например, говядина, сельдь и арахис содержат коэнзим Q10 – считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания. А для памяти, внимания и стрессоустойчивости подойдут яйца, печень, мясо кролика – вот что особенно советуют есть перед экзаменом. Чтобы повысить мыслительные способности, нужно питаться жирной рыбой, фасолью, зеленью и тыквенными семечками. Если вы чувствуете упадок сил, стоит добавить в рацион продукты, содержащие витамины: дыню, тыкву и морковь (витамин А), мясо, орехи и зерна (витамин В1), яйца и молочные продукты (витамин В6), апельсин, ананас, помидоры (витамин С).

Польза EQ

Зачем нужен эмоциональный интеллект? Человек, у которого он развит достаточно хорошо, способен более адекватно воспринимать окружающую обстановку. Он менее подвержен влиянию стрессов. Такой человек способен совершать осознанные действия даже в самой критической ситуации. Например, он не поедете мстить любовнице/любовнику своего партнера, как это сделала астрофизик Лиза Новак.

Хорошо развитый эмоциональный интеллект позволяет сохранять спокойствие и оберегает от негативных мыслей. Люди, которые занимаются развитием EQ, чувствуют себя успешнее. При этом они способны распознавать не только собственные эмоции, но и чувства, испытываемые другим человеком.

Ученые выяснили, что люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом чувствуют себя более счастливыми. Они получают больше удовлетворения от жизни. Они легко ставят перед собой новые цели и добиваются требуемых результатов.

Как развить эмоциональный интеллект? Существует огромное количество самых разных способов. Опишем основные.

Упражнения для развития интеллекта у школьников начальных классов.

• «Аппликация»: подготовьте несколько фигур и деталей, вырезанных из бумаги, и предложите ребенку собрать из них какую-нибудь фигуру или необычную картину.
• «Ассоциации»: предложите ребенку из трех разных слов составить одно связное предложение. Слова могут быть абсолютно разные – чем меньше они связаны, тем интереснее игра. Например: дождь, телевизор, девочка; машина, пешеходный переход, музыка; телефон, папа, директор школы.
• «Придумай новую сказку»: предложите ребенку изменить конец знакомых сказок и сочинить свой вариант. Например, «Колобок не сел лисе на язычок, а покатился дальше и встретил…».
• «Найди все предметы»: покажите ребенку несколько картинок с контурным изображением предметов, наложенных друг на друга. Он должен правильно указать все предметы. Посмотрите, как это выглядит:

• «Невидимка»: предложите ребенку найти в одном слове другое с помощью перестановки букв, например:
  1. Найди животных-невидимок, поменяв местами буквы в словах: Сила, соль, банка, пион. (Правильные ответы: лиса, лось, кабан, пони).
  2. Найди в слове дерево-невидимку:
  Насос. (Правильный ответ – сосна).
  3. Найди в слове одежду-невидимку:
  Лапоть. (Правильный ответ – пальто).
• «Путаница»: придумайте предложение и замените в нем одно слово так, чтобы оно совсем не подходило по смыслу. Предложите ребенку найти «потерянное» слово. Например: «Витя грелся на солнышке, лежа на асфальте (на самом деле – на песке)»; «На улице было жарко, поэтому Таня надела пальто (на самом деле – платье)».
• «Пары слов»: подберите 8-10 пар слов, связанных между собой по смыслу. Ребенку нужно прочитать эти пары слов и запомнить их. Затем вы читаете первое слово из каждой связки, а ребенок по памяти называет второе.
  Например: дерево – лес; кошка – котенок; музыка – фортепьяно; машина – бензин.

Без этого нельзя

Второй метод – включайте в работу такие свойства мышления, как внимание, память, восприятие. Например, если дома или на работе висят картины, карты и другое, то переверните их вверх ногами

Совсем по-другому видятся и воспринимаются привычные вещи, верно?

Еще в домашних условияххорош такой прием: сделайте в темноте то, что вы делаете при дневном свете. Вы замечали, как вы внимательны и сконцентрированы, когда возвращаетесь ночью из туалета в спальню в темной квартире? Попробуйте теперь не только пройтись по разным комнатам в темноте, но и, например, прибраться, переодеться, умыться или даже принять душ. Поверьте, кроме пользы, вы получите много интересных ощущений!

А чтобы развить и поработать с памятью, почитайте мою статью «Интересные сайты для саморазвития», там есть ссылки на очень полезные ресурсы с играми на запоминание.

Можно ли развивать интеллект

Ученые утверждают, что интеллектуальные задатки каждый индивид получает с рождения. С годами родители, воспитатели в детском саду, школьные учителя на уроках и во внеурочной деятельности развивают разум ребенка и обучают правильно использовать свой потенциал. Постепенно молодой человек узнает, как развить свой интеллект.

Современные исследования доказывают, что когнитивные способности только на 50% определяются наследственностью, остальное зависит от воспитания и стремления человека к развитию и самосовершенствованию. Уже к 5 году жизни происходит формирование основных нейронных связей, большинство из которых остается на всю жизнь. Исследователь А. Кушевски пришла к следующим выводам:

• мыслительные способности поддаются тренировкам;
• чем интенсивнее тренировки, тем выше результаты;
• интеллектуальное развитие не зависит только от врожденных данных, еще от приложенных усилий и постоянных тренировок.

Авторами написано много научных или около научных работ с советами, как развить интеллект. Недостаточно это просто прочитать, нужно долго и кропотливо работать над собой, тогда возрастные изменения не навредят интеллекту.

Развитие интеллекта у детей

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Используй новые методы чтения

Ты, наверное, уже скользнул взглядом по этой рекомендации, и теперь читаешь следующую. Постарайся возвратиться и осуществить вот что.

Возьми ручку и, проводя ею под строчкой, прочитывай предложения. Глаз, зафиксировав движение, последует за ручкой, фиксируя все, что ты ему предлагаешь. Всякий раз убыстряй движение ручки – так увеличившаяся нагрузка станет привычной для органа зрения, скорость чтения повысится, и ты станешь «проглатывать» сведения скорее.

80% людей, читая, в мыслях проговаривают предложения. Данная плохая привычка у тебя сформировалась, когда ты обучался чтению: называл буквы, затем слоги, потом целые слова. Однако для осознания это совсем не нужно. Для того, чтобы устранить мысленный «голос», обучись читать информацию, при этом считая до двадцати или мурлыча себе под нос (позволительно и без слов) песенку. Приблизительно полмесяца до тебя не будет «доходить» смысл написанного, но со временем все нормализуется.

Как считают физиологи, у человека, смотрящего на что-то будоражащее, зрачки инстинктивно увеличиваются. Когда ты читаешь интересующую часть статьи, происходит аналогичное явление: зрачок увеличивается, в глаз проникает большее количество света, следовательно, он может зафиксировать большее количество сведений. Основная трудность заключается в том, как поверить, что протокол следствия, который ты держишь в руках, так же интересен, как биография топ-модели. Нейрофизиологи считают, что любопытство появляется в минуту, когда серое вещество сопоставляет новые сведения с уже имеющимися в голове. Так что попробуй угадать, какая именно информация может содержаться в тексте. Мозг поневоле сопоставит информацию с реальной, и это заставит его спровоцировать любопытство.