Как без боли носить высокие каблуки целый день: совет топ-модели

Как научиться ходить на каблуках: 5 хитростей

Nails, Hair, Hips, Heels!

31 октября 2019

В последнее время редко увидишь девушку на высоких шпильках — каблуки потихоньку выходят из моды. Честно говоря, мы этому только рады: удобные кроссовки и кеды гораздо полезней для здоровья ног, да и находятся на пике моды.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы поиграть иногда в Диту фон Тиз и примерить красочную обувь. Туфли на каблуках визуально удлиняют ноги, заставляют выпрямиться спину и делают твою походку красивой и элегантной.

К сожалению, такая обувь поддается далеко не всем девушкам: чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно на высоком каблуке, необходимо запастись терпением и как можно чаще практиковаться. Мы собрали несколько советов, которые помогут справиться с этой высотой!

Выбери подходящие туфли

Идеальная высота каблука, как правило, составляет 8-9 сантиметров. Все, что выше (скажем, в 10-15 сантиметров) приводит к болезненным ощущениям в ногах, и красоты твоей походке точно не прибавит.

Как проверить, подходит ли тебе каблук?

Надень туфли на обе ноги, встань на носочки, оторвав пятки от пола на несколько сантиметров.

Если выполнить это задание не удается, значит, высота каблука для тебя слишком велика, и в такой обуви ты быстро загнешься.

Если ты только начинаешь учиться ходить на каблуках, выбери туфли на небольшом устойчивом квадратном каблуке в 5-7 сантиметров с округлым носом. В такой обуви можно быть уверенной, что носки случайно не зацепятся друг за друга. Босоножки с ремешком вокруг лодыжки или закрытые туфли также уменьшат риск травм.

Практикуйся в безопасном пространстве

Первое время надевай каблуки исключительно дома. Походив в них несколько часов, ты не только привыкнешь к новой высоте, но и немного разносишь туфли. Главное — побольше практики!

После тренировки дома, попробуй пройтись на каблуках до ближайшего магазина. Нервная поверхность асфальта поможет выработать равновесие и придаст больше уверенности твоей походке.

Ноги прямо

Делая первые шаги, держи ноги прямо. Начинай двигаться медленно и всегда следи за осанкой. Продолжай движение по квартире, делая редкие остановки.

Если ты планируешь отправиться в туфлях на каблуках в ночной клуб, заранее потренируй танцевальные движения дома.

Правильно распределяй вес

Поднимаясь по лестнице, держись ближе к перилам и ставь на ступеньку только носок. Спускаясь — и подошву, и каблук.

При ходьбе делай упор на носок, то есть переноси на него вес с пятки. Так походка будет более изящной и грациозной.

Не насилуй ноги

Как только почувствовала боль в ногах, дай себе небольшой отдых. Не вставай сразу на 10 сантиметров: почувствовав себя уверенно на невысоком каблуке, переходи на туфли со шпилькой.

Главное, постоянно практикуйся, и уже со временем ты сможешь не только ходить, но и бегать в своих туфлях

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских»

Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу

Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Учимся правильно и красиво ходить на шпильках

Решая надеть шпильки помните, что также важно правильно подобрать высоту каблука. Оптимальным вариантом считается высота не более 8-ми сантиметров, но это условная цифра, так как все зависит от размера и особенностей стопы

Слишком большие каблуки (более 15-ти сантиметров) носить фактически невозможно, так как нога практически не будет касаться земли, и сохранить равновесие будет очень трудно. Для женщин, которые без ума от очень экстравагантных высоких туфлей производителями обуви была придумана одна хитрость – обувь делается не только со шпилькой, но и со скрытой платформой. Так что даже если визуально кажется, что каблук огромен, за вычетом высоты платформы он может быть совсем небольшим. Хотя такие туфли все равно требует значительного мастерства для красивой походки.

При выборе туфлей стоит воспользоваться одним полезным советом – обуйтесь и постарайтесь встать в обуви на носочки. Если каблук отрывается от пола хотя бы на 3 сантиметра, то в таких туфельках реально можно удобно и красиво щеголять.

Перемещаясь на шпильках, помните один действенный совет – представьте, что на полу начерчена прямая линия, и Вы идете строго по ней, переставляя ногу одну перед другой. Так бедра будут покачиваться, придавая походке легкости, непринужденности и уверенности. Также при ходьбе плечи лучше развести и немного опустить вниз, а живот подтянуть. Не стоит усердствовать со сгибанием коленей.

Наилучший вариант – если Вы готовитесь к ношению шпильки заранее, и у Вас есть время на тщательное обучение. Для начала выберите туфли на шпильке не более 5-ти сантиметров и начните ходить в них по дому какое-то время ежедневно на протяжении двух недель – так нога привыкнет к изменению центра тяжести и будут получены прочные навыки удерживания равновесия в таких условиях. Помните, что ношение каблуков требует повышенной заботы о ногах – ванночки с отварами трав, 5-ти минутный массаж ступней и прочие мероприятия будут очень кстати.

Когда маленький каблук будет уже привычен, можно надевать и высокие шпильки. Начать также стоит с тренировок дома. Удерживать равновесие поможет следующее упражнение: необходимо максимально выпрямить спину и вытянуть шею, согнуть одну ногу в колене и поднять ее вверх на уровень другого колена и постараться устоять в таком положении минуту, потом сменить ногу. С первого раза не всегда удается справиться с задачей, поэтому стоит позаботиться, чтобы рядом на всякий случай была опора. Постепенно увеличивая время тренировок, уже через короткое время Вы будете чувствовать себя на каблуках уверенно и непринужденно.

При ношении шпилек будут полезными и следующие советы:

до 20-ти лет специалисты не рекомендуют носить обувь на каблуке;
хорошо помогает тренировка с книгой на голове;
чем меньше каблук, тем ближе к пятке можно смещать вес тела;
во время ходьбы пятки должны оставаться на одной линии, а вот чтобы ноги не цеплялись друг за друга, носки лучше
немного разводить в стороны;
наступать на каблук стоит мягко;
копировать походку профессиональных моделей не стоит – в жизни это не очень удобно;
важно поддерживать в тонусе мышцы пресса, ягодиц и ног.

Полезные советы

• В первую очередь девушке надо понимать, с какой целью покупается обувь на каблуке. Если для танцпола, то лучше приобрести ортопедические стельки, при этом посоветоваться с тренером по танцам.
• Если есть проблемы с заваливанием стопы, обратитесь к ортопеду. При игнорировании данной проблемы на каблуках она только усилится, а со стороны выглядит такое заваливание очень некрасиво.
• После первых уроков постепенно увеличивайте скорость. Настоящие профессионалы могут на каблуках ходить быстрее, чем без них.
• Чтобы легче ходилось, перед тем, как одеть каблуки пластырем оберните третий и четвертый пальцы ноги. Тогда они не будут сжиматься носком и дискомфорт значительно уменьшится.
• При покорении лестницы будьте внимательны, так как большинство проблем и травм случается именно здесь. Можно элегантно на всякий случай придерживаться за перила.

Есть несколько упражнений, которые помогут задействовать и укрепить мышцы, необходимые для утонченной походки на шпильках:

1. Присядьте так, чтобы упор был на носки ног и руки. Колени следует держать вместе. Выпрямлять ноги в коленях, при этом пытаясь достать пятками до пола. Опять присесть и быстро подняться. Так повторить 3 раза, постепенно упражнение довести до 10 раз.
2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги на выдохе и подтянуть колени, сведенные вместе к груди. На медленном выдохе опустить колени вниз. Повторить упражнение нужно 8 раз, нельзя раздвигать колени.
3. Стоим прямо, стопы вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Повторить не меньше 8 раз.

Также специалисты советуют все же не увлекаться каблуками и передвигаться на такой обуви не больше трех часов в день. В противном случае могут быть проблемы с сосудами, боли в шее и спине. Если есть возможность, присядьте и вытяните ноги, но туфли снимать не рекомендуется, поскольку после отекшие ноги могут с трудом влезть назад. Лучше снять обувь уже дома.

Красавица, летящая на каблуках не оставит мужчину равнодушным. Но такая видимость достигается только путем правильного обучения и постоянных тренировок. Опыт и настойчивость поможет добиться легкости, изящности и скроет все мелкие недостатки. Любая женщина на шпильке, если она умеет двигаться как лебедь, выглядит моделью с длинными ногами.

Как научиться ходить на каблуках?

Если женщина предпочитает носить туфли на танкетке, но решила сменить имидж и стать на каблуки, не имея опыта, ей нужно потренироваться. Первые шаги в обуви на каблуках самые сложные, но преодолимые. Очень часто одевая туфли на каблуках, женщина чувствует себя прекрасно, ей удобно, но спустя короткого времени, ее ноги начинают болеть, она утомляется, походка меняется в не лучшую сторону и единственным желанием – «Скорее прийти домой и снять туфли». Поэтому если у Вас нет опыта носить каблуки, но есть желание, не стоит сразу браться за большой каблук или шпильку. Нужно выбирать каблук поменьше и лучше с широким каблуком. Если говорить о высоте каблуков, тогда до 4 см – маленький каблук, средний от 4 до 8, а высокий от 8 см и свыше.

При отсутствии опыта ходить на каблуках, вначале выбирайте небольшие каблуки

Надевая каблук, не стоит сразу выходить на улицу и проделывать длинный путь, лучше походить по квартире, а затем пройтись до ближайшего магазина. При отсутствии опыта ходить на каблуках, обязательно нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут быстрее стать на каблуки:

• Одев туфли на каблуке, нужно вначале наступать на пятку, а потом на носок. Нельзя  ставить всю стопу одновременно, это выглядит смешно и глупо. Потренироваться можно перед зеркалом.
• Нельзя ходить на каблуках с согнутыми коленками. Ноги должны быть ровные. Согнутые коленки женщины на каблуках смотрится нелепо. Укрепляйте мышцы ног заранее, это поможет быстрее адаптироваться к ношению каблуков.

Отсутствие опыта ходить на каблуках – может стать для женщины настоящим испытанием

• Стопу нужно выдвигать вперед, переставляя ноги так, словно идете «по линии». Шаги должны быть плавными и мягкими.
• Если не уверены что у Вас, получается, правильно ходить на каблуках, нужно делать шаги короче.
• На каблуках нужно ходить с поднятым подбородком и расправленными плечами. Вряд ли Вы увидите модель, которая идет и рассматривает пол.
• Старайтесь избегать сложных поверхностей – песка, льда, гравия. Даже опытные женщины, которые умеют ходить на высоких каблуках, не всегда способны изящно пройтись по неровной поверхности.
• Когда поднимаетесь вверх по лестнице, ставьте каблук и подошву на середину ступеньки одновременно. А если упускаетесь вниз лестницы – опирайтесь на перила и подошву, не упуская каблук.
• При потере равновесия на каблуках — не пытайтесь выпрямиться и восстановить баланс. Таким образом, можете упасть и получить травму.
• При отсутствии опыта ношения каблуков не стоит проделывать длинный путь, даже тогда, когда, кажется что обувь удобная, и вы способны долго стоять на каблуках. При отсутствии практики и долгом перебивании на каблуках, особенно если туфли новые – мозоли или натоптышы вам гарантированы.

Не стоит длительное время ходить на каблуках, если у Вас нет достаточно опыта

Даже самая дорогая и качественная обувь на высоких каблуках неудобна, если в ней ходить постоянно. Поэтому если после пройденного вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, нужно немедленно снять туфли или отдохнуть присев на лавочку.

Многие дамочки любят каблучки, а вот на высоченных каблучках щеголять трудновато, как научиться ходить на каблуках, чтобы было изящненько и выглядело грациозно?

Когда идет дама по улице мегаполиса на высоких каблучках и уверенно, то невозможно не взглянуть на нее с восторгом. Ее ноги стройны и кажутся визуально более длинными, походка грациозна и изящна, силуэт прямой и величественный, животик втянут, а подтянутая грудь завершает настоящий образ Богини. Прекрасное зрелище.

Глаза мужчин прикованы, они загипнотизированы этим очарованием. А если не умеешь так, как быть?

Красиво научиться ходить на высоких каблучках – это настоящее искусство.

Опыт приходит с практикой и знаниями секретов. Так. Терпение. У вас есть прекрасные дизайнерские лабутены. Они шикарны, но вы боитесь их обуть и прогадать в самый неподходящий момент. А вдруг я споткнусь и с криком притянусь к матушке земле, растянувшись в ужасной позе прям в центре города?

А если, коленку разобью или изломлю ножку в то время, как на меня посмотрит красивый парень? Так страхи в сторону. Давайте действовать и учиться ходить грациозно на каблуках! 

Если не умеете, то отложите лабутены на будущее. Сначала потребуется научиться совладать с собой, нося не слишком высокий каблучок. Популярные бренды предлагают массу моделей туфель разной формы, высоты и толщины каблучка.

Для этого подойдут туфли или босоножки с каблучком примерно в 5-7 см. Вы можете выбрать туфли на высокой платформе.

Самыми практичными считаются туфли классика на шпильке с длинным и тоненьким каблуком.

При этом высота каблука не должна превышать 10 см. Если каблук выше, то ни фигуре красоты такая обувь не добавит, ни походке грациозности.

Во время походки на высоком каблуке колени не будут до конца разгибаться и вызовут недоумение у окружающих. Это факт. 

Голень

Вредоносным изобретением высокий каблук считают не только ортопеды, но и флебологи. Постоянное напряжение мышц голени, конечно, обеспечивает дамским ножкам привлекательный вид, но со временем приводит к поражению сосудистой системы.

Ножные мышцы участвуют не только в движении, у них есть еще одна очень важная функция: они толкают кровь по венозным сосудам вверх, к сердцу. Обратное движение крови под действием силы тяжести блокируют специальные клапаны в венах. Но если их работа нарушается, то кровь застаивается, а сосуды расширяются и деформируются. Если проблемы затрагивают крупные вены, то речь идет о варикозной болезни. Если поражены мелкие кровеносные сосуды – артериолы, венулы, капилляры – развивается телеангэктазия (венозные сетки).

У женщин риск развития этих заболеваний и без того намного выше, чем у мужчин. Стенки кровеносных сосудов образованы белком, который очень неустойчив к растяжению, а женские половые гормоны эстрогены подобному растяжению способствуют. Повышают вероятность развития варикоза беременность и роды. И, словно этого мало, женщины еще и встают на каблуки! Повышенные нагрузки на ноги – одна из основных причин варикозной болезни.

Этапы тренировок

Как правильно ходить на каблуках? Сейчас расскажем. Обучаясь этому мастерству, следует всю работу разделить на несколько этапов:

1. Научиться уверенно стоять. Если раньше на каблуках вы не ходили, то вам нужно привыкнуть к новой высоте. Стоя перед зеркалом, покрутитесь в разные стороны

Также стоит обратить внимание на то, как вы при этом стоите. Осанка должна быть ровной

2. Сделайте несколько шагов

Обратите внимание, что напольное покрытие должно быть ровным и достаточно твердым. Лучше не начинать тренировки на толстом ковре

Это может нарушить ваше равновесие.

3. Учась делать первые шаги, внимательно следите за своей осанкой. Ноги ставьте ровно, как можно ближе друг к другу. При этом шаги делайте небольшие. Позднее, приобретя уверенность, вы сможете ускориться. Отойдите подальше от зеркала и вернитесь к нему, внимательно наблюдая, как ваша походка выглядит со стороны.

4. Когда вы с легкостью будете ходить по выбранному покрытию, попробуйте сменить его. Научитесь твердому шагу на любых поверхностях.

5. Попробуйте присаживаться, беря со стола, стула, пола какие-либо предметы

При этом важно плотно прижимать колени друг к другу

6. Выход на улицу лучше начинать, например, с небольшого похода в ближайший магазин. Ходьба по асфальту значительно отличается от домашней ровной поверхности.

Как красиво ходить на каблуках?

Знать и выполнять все правила хождения в обуви на каблуках — совершенно разные вещи. Если вы знаете на зубок все правила, но не выполняете их, можно назвать такие познания совершенно бесполезными.

Стоит также отметить, что женщине, которая умеет красиво ходить на каблуках, соблазнить мужчину проще, чем девушке в кедах и с пацанской походкой, но не стоит обувать обувь на каблуках, если вы совсем не умеете ходить на них, выглядеть это будет не просто некрасиво, а смешно.

В данном случае никто не говорит о том, что хождение на низкой платформе женщинам противопоказано, (тем более, что некоторым вообще нельзя ходить на каблуках по медицинским показателям), просто речь идет о том, что девушка на каблуках выглядит более соблазнительно и привлекательно.

Итак, учимся ходить на каблуках так, чтобы это было красиво:

• Свои первые попытки хождения на каблуках не нужно демонстрировать на улице всей общественности, тренироваться нужно дома перед зеркалом, и не просто надеть каблуки и суметь устоять на них, а долго и медленно ходить из одной комнаты в другую, трезво оценивая свои шансы научиться красиво ходить.
• Если вы никогда не носили каблуки, начать практику стоит с невысокого каблука, высота которого не будет превышать 7 сантиметров, а толщина будет не меньше 4-5 см.
• В случае, если даже невысокий каблук приносит массу дискомфорта, стоит начать с обуви на платформе.
• Красивой походка на каблуках будет только в том случае, если шаги будут мелкими, медленными, а ноги будут полностью выравниваться при ходьбе.
• Каждый шаг на каблуке включает в себя перекладывание всей массы тела сначала на пятку, и только потом на носок. Не стоит просто поднимать горизонтально ногу вверх и также опускать ее, вы же не Халк?
• Обувь всегда должна быть по размеру (включая не только длину стопы, но и ее ширину).

Не слишком виляйте своими бедрами, это некрасиво и вульгарно, такую походку даже на каблуках нельзя будет назвать элегантной.

Типичные ошибки

Все начинающие дамы совершают одни и те же ошибки. Это стандарт и, если сразу избавиться от него, то обучение элегантной женской походке пойдет быстрее. Вот основные ошибки новичков:

Первые туфли покупают на шпильках или сильно высоком каблуке. Высота должна подниматься постепенно по мере набора опыта. Если первые туфли будут на шпильке, то есть шанс возненавидеть эту обувь на всю жизнь. Поэтому превратите обучение в удовольствие.
Ноги держат носками внутрь. Походка становится косолапой и некрасивой.
Для удержания равновесия сильно размахивают руками и делают широкие шаги. Тогда нет смысла ходить на шпильках, потому что женственность теряется и сексуальность тоже.
Сильно вилять бедрами. Это как минимум неприлично и красоты не придает. Кроме того, легко потерять равновесие, особенно при неожиданной встрече с ямками на дорогах.
Сразу идти на большие расстояния или одевать туфли на долгое время

Важно не просто научиться ходить по прямой, но и освоить лестницу, повороты, внезапные остановки. Это касается не только тех, кто учится, но и покупки новых туфель

Пока не испробуете их дома, не стоит покорять дальние рубежи.

Даже стоять нужно научиться правильно. Кроме того при частом использовании каблуков для здоровья ног нужно давать ногам отдых, например, в офисе не ставить ноги под столом, а попробовать их выпрямить или даже на время снять каблуки.

Самое важное — не нужно торопиться. Обучение требует времени и терпения, тогда и результат будет максимально приятный

Виды каблуков

Обувью человек пользуется с древних времён, и конечно по началу она несла функцию механической защиты и обеспечения тепла. Эстетическое предназначение туфли приобрели позднее, каблук появился ещё позже, а высокие шпильки, на которые больно даже смотреть, не то что ходить на них – относительно недавно.

Сегодня выделяют такие основные виды каблуков.

• Венский. Самый низкий из всех. Настолько низкий, что его порой незаметно, он практически сливается с подошвой. Такая модель бывает на балетках, сапожках.
• Кирпичик. Выше предыдущего, высота его составляет порядка трёх сантиметров.
• Треугольный, или клиновидный. Имеет вид перевёрнутой треугольной призмы.
• Ковбойский. Встречается на одноимённых сапожках и имеет форму бочонка, скошенного в задней части. Широкий и устойчивый.
• «Рюмочка». Низкий, с широким основанием и узким окончанием. В моде был очень давно, многими уже успел позабыться.
• Конус. Приближённый к классике каблук, как правило, высокий.
• Столбик. Широкий, прямой и устойчивый. Обычно высокий, по этой причине дизайнеры сочетают его с танкеткой в передней части обуви.
• Шпилька. Излюбленная модель многих женщин, бессмертная классика. Тонкий, изящный каблук, чуть сужающийся книзу.
• Танкетка. Сплошная платформа с подъёмом.
• Фигурный. Различных причудливых форм каблук, воплощающий полёт фантазии дизайнера.

Как научиться ходить красиво на каблуках

Практикуйтесь дома, в офисе, помните про лестницы ведь, когда Вы освоитесь, на улице будет встречаться много подобных препятствий. Подъём по лестнице, помещайте каблук, одновременно к центру каждой ступеньки. На спуске, упирайтесь лучше на подошву, фиксируя каблук приподнятым, не бойтесь показаться смешной, придерживаться за перила. Есть много методов, как быстро и красиво познать данное искусство. Основное, это начать с практики в домашних условиях, научиться хотя бы находиться в положении стоя на высоком каблучке. Встаньте перед зеркалом в полный рост, выполните шаг в одну сторону, затем в другую. Смотрите за своей осанкой, коленями и плечами.

Походите дома по разным покрытиям, по полу, ковру, кафелю, научитесь держать равновесие в любом случаи

Новую обувь, прежде чем надеть на какое-то важное мероприятие, разносите, привыкните в домашних условиях. Посмотрите по видео с модных показов, как ходят модели, попробуйте скопировать их походку

Рассмотрите все действия детально, как они ставят стопы, как при этом, держат руки и тому подобное. Учась ходить на каблуках, помните про вкладыши, они помогут чувствовать более комфортно, а значит увереннее. Давайте отдыхать ножкам, не переусердствуйте в тренировках и отдавайте в первую очередь предпочтение удобству и качеству, только потом, внешней красоте обуви.

https://youtube.com/watch?v=uxG5KYTMdNA

Как научиться правильно ходить на каблуках

Выбирай удобные каблуки

Прежде чем купить обувь на высоком каблуке, примерь как можно большее количество пар, чтобы подобрать высоту каблука, на которой ты сможешь чувствовать себя уверенно и удобно.

Выбери именно ту высоту, которая будет для тебя удобна сейчас. Впоследствии ты сможешь постепенно увеличивать высоту каблука, если будешь придерживаться наших советов.

Никогда не жертвуй удобством и не подвергай риску здоровье в угоду моде.

Выбирай обувь с узкой пяткой

Обувь должна плотно и удобно облегать ногу, но не давить нигде!

Прежде всего нога должна себя чувствовать комфортно в подъёме.

Для того, чтобы каблуки были действительно удобными, выбирай обувь с достаточно узкой пяткой, так чтобы нога не съезжала вперёд и не было давления на пальцы.

Если стопа будет съезжать вперёд, то в первую очередь немедленно пострадают большие пальцы ног и свод стопы.

Облегчи нагрузку на ноги

Если ты носишь высокий каблук и проводишь много времени на ногах, не забывай использовать специальные силиконовые подушечки (обычно продаются в обувных магазинах), которые помогут смягчить давление на подошву и пальцы ног.

Также неплохо было бы использовать стельки или вкладыши с супинатором, так чтобы смягчить давление на свод стопы.

Если такой вариант никак не подходит — что ж, тогда выбирай модели на высокой платформе, где истинный размер каблука не так велик.

Здоровье — прежде всего.

Отдавай предпочтение обуви с круглыми носами

По возможности избегай носить обувь со слишком узкими и острыми мысками: это может причинить большой вред твоим большим пальцам и даже вызвать рост подагрических шишек или регулярные судороги.

Используй широкий или клинообразный каблук

Выбирая такой каблук среди множества вариантов и фасонов, ты сможешь носить более высокий каблук, не ощущая неудобства и не теряя равновесия.

Обрати внимание на форму задника

Предпочтительно выбирать такой задник, чтобы он был не слишком прямым и не слишком сильно изогнутым.

Выбирай обувь с задником такой формы, которая максимально точно соответствует форме твоей ноги. Иначе обязательно будут неудобства при носке!

Выбирай такой задник, который хорошо прилегает к твоей пятке, но не давит на неё.

Давай регулярный отдых ногам

Если ты носишь высокие каблуки непрерывно в течение многих часов, то желательно каждые 20-30 минут давать ногам отдых. Независимо от того, насколько комфортно ты себя чувствуешь в своей красивой обуви!

Желательно сесть и по возможности снять обувь и размять стопы — для улучшения самочувствия суставов и восстановления правильного кровообращения.

Предотвращай любую возможность падения

Падения в обуви на высоком каблуке особенно травмоопасны.

Предотврати возможные падения — выбирай такую обувь, подошва и каблук которой выполнены из нескользящих материалов!

Учись ходить на каблуках постепенно

Если у тебя нет опыта ношения каблуков, то стоит начать с ношения не слишком высоких и постепенно увеличивать высоту.

Когда ты начнешь ходить на каблуках высотой 7-8 сантиметров, лучше сначала выбирать широкие каблуки.

Только когда ты почувствуешь себя уверенно в такой обуви, можно будет постепенно переходить на каблуки-шпильки и увеличивать высоту каблука до 10-12 см. Такие шпильки не оставляют равнодушным ни одного мужчину!

Но надо помнить, что ты можешь выглядеть не менее соблазнительно и на более низком каблуке.

Тренируйся с закрытыми глазами

Для тренировки очень полезно учиться ходить в обуви на высоком каблуке в спокойном месте — с закрытыми глазами. Такое упражнение придаст тебе уверенность при ходьбе, потому что оно вырабатывает привычку сохранять равновесие при каждом шаге.

Не сутулься!

Нет на свете более печального зрелища, чем сутулая, сгорбившаяся женщина в обуви на высоком каблуке.

Держи спину прямо, расслабь плечи и подбери живот.

Старайся идти по прямой линии, ставь одну ногу перед другой.

Начинай ходьбу с мыска

При каждом шаге сначала опирайся на переднюю часть стопы, затем на середину и только потом на пятку.

Не вколачивай каблуки в асфальт!

Иди мягко.

Это и есть знаменитая «летящая» походка.

На что стоит обратить внимание

Начав тренировки по освоению каблуков, придерживайтесь практических рекомендаций, которые помогут чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

1. Постоянно меняйте направление, занимайтесь домашними делами, будучи в туфлях: мойте посуду, пылесосьте, гладьте. Подобные манипуляции заставят позабыть о дискомфорте, к тому же, с мужской точки зрения это выглядит крайне сексуально.
2. Осваивайте разные виды покрытий: спуститесь во двор, пройдитесь вокруг дома, походите по ковру. Наверняка придётся ходить по скользкому кафелю, когда вы полностью закончите обучение.
3. Девушки надевают высокие каблуки, когда отправляются в ночной клуб. Если вы планируете танцевать в новых туфлях, для начала проработайте движения дома. Включите клубную музыку, сделайте невысокие прыжки, повороты, шаги. Не торопитесь, танцуйте в замедленном темпе, постепенно его увеличивая.
4. Не раз придётся ходить в новых туфлях по лестнице, поэтому данный навык нужно отработать. Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, держась ближе к перилам. Первое время опирайтесь на них, далее постепенно отпускайте руки. При подъёме ставьте на ступень только подошву туфель, а во время спуска опирайтесь и на каблук, и на носок.
5. Выходите на каблуках в ближайший супермаркет или парк, гуляйте с ребёнком или подругами вблизи дома. Асфальтовое покрытие таит много сюрпризов, мелкие камушки так и норовят попасться под каблук. Вам нужно постепенно привыкать к «уличной» атмосфере.
6. Отправляйтесь по магазинам, прихватив с собой высокую тележку. Подобный ход поможет сохранить равновесие, если покрытие окажется скользким. Будьте внимательны по возвращении домой с пакетами, они будут притягивать вас к земле, вследствие чего можно повредить ногу.

Как и любое другое дело, хождение на каблуках имеет свои особенности, которые необходимо учитывать

Придерживайтесь базовой техники и практических рекомендаций, обращайте внимание на осанку. Не делайте слишком широкие шаги, подбирайте правильную обувь для обучения

как избавиться от пяточных шпор в домашних условиях

Как правильно ходить на каблуках?

Хотя на первый взгляд и кажется, что освоить походку на каблуках легко и просто, на самом деле придется изрядно потрудиться, прежде чем ваша походка станет максимально расслабленной и уверенной. Придерживайтесь следующих рекомендаций.

Учитесь ходить на каблуках? Тогда уделите занятиям несколько дней!

• Подберите оптимальную высоту каблука. В качестве первых каблуков выберите обувь на низком или среднем ходу венского типа. Не стоит сразу покупать шпильки, иначе с непривычки ваши связки могут травмироваться. Чтобы правильно определить подходящую вам высоту каблука, при выборе обуви проведите тест: стоя в туфлях попробуйте поднять пятки еще выше, опираясь на носки. Если вам это удастся, значит высота каблука подобрана верно, если нет — стоит присмотреться к обуви с более низким подъемом.
• Разносите обувь. Если у вас неудобная колодка — походка выглядит соответствующе. Постарайтесь заранее дома разносить туфли. Пометьте карандашом места, в которых обувь сильно натирает ноги, и прибегните к хитрости — натрите внутренние выступы обуви свечкой. Так вы сгладите неровности и туфли больше не будут натирать вам мозоли.
• Не спешите. Если без подготовки встать на высоченные каблуки, то один неверный шаг может обернуться растяжением и даже переломом. Устойчиво встаньте на каблуки, ноги выпрямите и впредь старайтесь не сгибать их в коленях, иначе пополните ряды тех самых неуверенных девушек с забавной «походкой пингвина». Медленным шагом пройдитесь, фиксируя ступнями наиболее удобное для себя положение.
• Практикуйте правильную походку дома. Поскольку дома полы в меру мягкие и абсолютно ровные, учитесь ходить на каблуках в привычной для вас обстановке (тем более, дома вас никто не видит). Удерживайте равновесие, опираясь на спинку кровати или стул. Смотрите на себя в зеркало со стороны и объективно оценивайте свои успехи.
• Передвигайтесь мелкими шагами. При выходе в свет на каблуках не пытайтесь изображать модель. Будьте сконцентрированы и крайне внимательны. Главное, что вы должны помнить: ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, иначе вы нарушите равновесие и можете упасть. Если у вас средняя высота каблука, то и шаги должны быть не слишком широкими. Во время ходьбы на высоких шпильках необходимо шагать очень мелко.

Помните: правильное положение ног на высоких каблуках следующее: поднимите ногу невысоко и шагните вперед, приземляясь на каблук и плавно перенося вес на носки. Движения должны быть естественными и непринужденными. Никогда не становитесь сразу на всю поверхность стопы, потому что со стороны это выглядит очень некрасиво.

Используйте специальные стельки. В аптеках можно приобрести силиконовые стельки и полустельки, которые препятствуют скольжению и снимают нагрузку с ног во время ношения обуви на каблуках. Определите наиболее уязвимые точки на стопе, которые в первую очередь начинают болеть, и приклейте в эти места на обуви специальные вкладыши. Успешных вам тренировок!

Выбор подходящей обуви

Прежде, чем вы начнете учиться, вам необходимо узнать, как правильно выбрать обувь:

Обратите внимание на высоту шпильки, у каждой девушке свой вкус, но не стоит выбирать слишком высокую шпильку длиной 15 см. Вряд ли на такой шпильке можно научиться шагать красиво

Оптимальная высота каблука должна составлять 8-10 см;

Прежде, чем вы купите обувь на каблуке, вам нужно будет оценить, насколько удобно в ней будет ходить. Для этого вам нужно надеть обувь на ногу, выпрямить колени и попробовать приподняться еще на 3-4 см, несмотря на высоту каблука. Если вам трудно это сделать, пятки не поднимаются, то это означает, что каблук слишком высокий и красиво ходить на нем вы не сможете. Ваша походка будет казаться неуклюжей, а колени сильно сгибаться.