Hot iron

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки

К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
А если ваша главная цель – похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю

Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Недостатки

Hot Iron тренировка – это спортивное направление, которое, как и другие физические нагрузки, имеет ряд недостатков:

возможность встретить недобросовестного инструктора, который может преподавать Hot Iron без наличия соответствующего сертификата о пройденном обучении (чтобы этого избежать, рекомендуется перед началом посещения занятий попросить тренера предоставить сертификат, обратив внимание на его актуальность);

риск спровоцировать перетренированность мышц при некорректном распределении нагрузки во время первых занятий;

• высокий риск получить травму при несоблюдении техники выполнения упражнений (такое случается, если количество членов одной группы составляет более 5-7 человек. В таком случае тренер не может должным образом контролировать каждого участника занятия, из-за чего резко возрастает риск получения человеком легкой травмы, например, растяжение мышечных волокон или надрыв сухожилия);
• сложность перехода на классические нагрузки, при возникновении такой необходимости (организм адаптируется к высокой интенсивности тренировок Hot Iron, из-за чего в случае вынужденного перехода, например, на обычные занятия в тренажерном зале, эффективность таких нагрузок будет минимальна).

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Преимущества метода

К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:

• возможность разогнать метаболизм на 20-30%;
• качественное безопасное снижение количества подкожного жира, не подразумевающее придерживания дополнительных диет и тренировок в аэробном режиме;
• увеличение мышечной массы при параллельном жиросжигании (происходит, так называемая, «сушка тела»);
• положительное изменение общей конституции тела спортсмена без вреда для здоровья;
• возможность избавиться от 800 и более калорий за 60 мин тренировки;
• увеличение плотности костей, суставов и сухожилий, что существенно снижает риск их травмирования;
• минимизация проявления дряблости кожи и целлюлита;
• увеличение тонуса кожного покрова за счет ускорения кровообращения в его верхних слоях;
• снижение веса при параллельной корректировке фигуры (то есть спортсмен не просто становится худым. Его тело меняется постепенно с сохранением природных пропорций);
• построение тренировочного комплекса основывается не только на опыте конкретного инструктора, но и научных знаниях, обладать которыми обязан каждый практикующий инструктор групповых программ Hot Iron;
• возможность скорректировать нагрузку для конкретного спортсмена (актуально при проведении индивидуальных тренировок).

Что собой представляет

Хот Айрон (дословно — «горячее железо») — тренировка с фиксированной продолжительностью. За час занятия с небольшими штангами выполняется комплекс упражнений для поочередной работы над основными группами мышц. Отдыха между 5-минутными сетами не предусмотрено, тренировка идет в режиме non-stop. Постоянно поддерживаемый темп, смена ритма обеспечивают жиросжигающий эффект, одновременно уплотняется мышечная ткань.

Тренировки Хот Айрон делятся на виды, в основном в зависимости от уровня подготовки занимающихся:

1. Hot Iron 1. Программа для новичков, не требующая даже минимума подготовки. Она составлена из базовых упражнений специально для работы с небольшим весом, подбираемым в индивидуальном порядке, поэтому нагрузка по силам даже женщинам. Глобальных задач здесь не ставится, главное — освоить технику выполнения каждого элемента.
2. Hot Iron 2. Второй уровень занятий, к которому можно приступать после 3–5-месячного курса Hot Iron 1. Возрастает интенсивность темпа, становится больше вес на штанге, добавляются упражнения посложнее: приседания, отжимания, выпады.
3. Iron Body. Основной комплекс занятий — силовая тренировка с постоянным весом.
4. Hot Iron Advanced. То же самое, но с увеличенной массой штанги.
5. Iron Cross. Программа не для базового уровня, уже нужна определенная физическая подготовка. Темп по сравнению с прочими вариантами медленный, но вес значительно больше. При наличии общей выносливости акцент в тренировке Айрон Кросс смещается на силу мышц и формирование рельефа.
6. Iron Back. Специальный комплекс, рекомендуемый при наличии искривлений позвоночника разной степени выраженности, вплоть до сколиоза. Имеет целью создать мышечный корсет для его поддержки и таким образом скорректировать осанку.

Для наибольшей эффективности и получения скорейшего результата рекомендуется посещать занятия трижды в неделю, через день. Если нет такой возможности — дважды, но с усиленной проработкой мышц ног, спины.

Программа Hot Iron 1 предназначена для новичковHot Iron 2 представляет собой второй уровень занятийВыполнение упражнений в Iron Cross требует базовой подготовки

Польза для тела

Зная, что такое тренировка Hot Iron, можно выделить следующие несомненные преимущества методики:

1. Общее улучшение самочувствия, повышение иммунитета.
2. Увеличение общей выносливости организма, функциональности основных групп мышц. Одновременно разрабатываются суставы, связки, улучшается гибкость.
3. Выраженный эффект сжигания жира. Это обусловлено использованием штанги. Примерно за полчаса занятий теряется 450–500 ккал. За месяц регулярных тренировок можно похудеть на 4–10 кг. Причем фигура стройнеет равномерно.
4. Уплотнение мышечной ткани, борьба с целлюлитом, выравнивание кожи на месте «апельсиновой корки». Тело подтягивается, исчезает дряблость.
5. Получение рельефной фигуры. Это возможно не на начальных этапах занятий, а когда уже «наработаны» сила, выносливость.
6. Активизация обмена веществ. При регулярных тренировках темпы метаболизма возрастают примерно на 30 %. Это означает не только быструю переработку поступающей в организм пищи, но и улучшенное снабжение всех органов и тканей кислородом, необходимыми макро- и микроэлементами.

Недостатком программы Hot Iron считается только некоторое однообразие. Комплекс упражнений меняется примерно раз в 3 месяца. Некоторые также отмечают, что после занятий «с непривычки» сложно вернуться к традиционным аэробным тренировкам.

Регулярные занятия позволяют улучшить выносливость организмаЗанятия Hot Iron помогают в борьбе с лишним весомРезультат регулярных заданий — получение рельефной фигуры

Разминка

Hot Iron, как и другие тренировки схожей интенсивности, требует разминочного комплекса перед основной частью. Это такие нагрузки, которые без ускорения обменных процессов способны разогнать кровоток и лимфоток, а также увеличить частоту пульса.

Наиболее эффективными из них считаются:

• вращения головой;
• вращения плечевыми суставами;
• махи руками;
• повороты корпусом;
• прыжки на месте «с захлестом» (во время прыжка пятки должны касаться ягодиц);
• наклоны корпуса.

А также:

Возможные противопоказания

Как и любая силовая тренировка, методика Hot Iron имеет ряд противопоказаний. Упражнения запрещается выполнять при:

• любых патологиях сердечно-сосудистой системы, особенно при гипертонии (это обусловлено высокими темпами выполнения упражнений, отсутствием пауз между ними);
• варикозе, тромбозе, иных проблемах с венами;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах позвоночника в анамнезе;
• проблемах с суставами (артрит, артроз, подагра);
• язве желудка, иных заболеваниях пищеварительной системы в стадии обострения;
• психических заболеваниях, расстройствах нервной системы, один из симптомов которых — судороги.

При любых интенсивных болевых ощущениях в ходе тренировки, общем ухудшении самочувствия занятие необходимо немедленно прекратить. Возможность выполнять именно комплекс Hot Iron в дальнейшем решается с учетом мнения физиотерапевта. Еще с лечащим врачом нужно проконсультироваться до начала занятий при наличии любого хронического заболевания.

Программа Хот Айрон разработана с участием фитнес-тренеров, инструкторов, физиотерапевтов и даже психологов. Имеется несколько ее вариантов, позволяющих заниматься при разных уровнях подготовки. Силовые занятия со штангами пользуются популярностью и у мужчин, и у женщин. Такой комплекс будет полезен и для поддержания общего тонуса организма, и для решения более «узких» задач (например, для борьбы с лишним весом).

Hot Iron: что это за тренировка

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года. «Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита.

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров.

Виды тренировки

Выделяют следующие разновидности программ Hot Iron в зависимости от уровня сложности и поставленной цели:

1. Hot Iron-1. Если вы новичок в фитнесе, стоит остановиться именно на этой программе, рассчитанной на три месяца и подготавливающей к более сложным нагрузкам. Она включает базовые силовые упражнения (выпады, жим штанги лежа, приседы, становую тягу, упражнения на пресс), также вы можете самостоятельно выбирать отягощение по своим силам.
2. Hot Iron-2. После прохождения курса Hot Iron-1 вы сможете заниматься по программе второй ступени, включающей более сложные многосуставные упражнения, прорабатывающие глубокие мышечные слои (приседания на одной ноге, отжимания, выпады разной сложности, упражнения со штангой, планки, скручивания).
3. Iron Body и Hot Iron Advanced. Программы для продвинутых и давно занимающихся спортсменов, представляют собой традиционные силовые тренировки.
4. Iron Cross. Отличный вариант тренировок для тех, кто ищет альтернативу привычным тренажерам. Групповые занятия проходят в размеренном темпе, поскольку здесь задействованы большие веса, а следовательно, требуется максимальная концентрация и идеальная техника выполнения упражнений. Программа Iron Cross поможет увеличить мышечную массу, в рекордно короткие сроки избавиться от жировых отложений.
5. Iron Back. Как правило, при наличии проблем со спиной противопоказаны силовые нагрузки, но эта программа является исключением. Хотите укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза? Тогда записывайтесь на курс Iron Back, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение. Регулярные занятия по этой системе помогут развить и укрепить мышцы кора, сформировать правильную осанку.

Прямое скручивание

Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Возьмите «блин» от штанги обеими руками и уведите его за голову. Работая мышцами  пресса, поднимите лопатки над полом, переведите руки вперед и удерживайте утяжелитель перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4, 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Если прежде вы не занимались по программе Hot Iron, попробуйте выполнить все упражнения этого комплекса в медленном темпе. Через 2-3 тренировки, когда техника выполнения будет вам хорошо знакома, можете переходить к тренировкам в энергичном темпе. 

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
2. Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
3. Выполнение становой тягии развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
5. Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

По теме: План тренировки по лыжному спорту

Особенности тренировки

Что же кроется за названием Hot Iron (с англ. “hot”-”горячий, “iron”-”железо”)? Это силовая программа с использованием штанги, степ-платформ и ковриков, авторами которой являются специалисты Reebok и немецкого медицинского института в Дюссельдорфе. Тренировки основаны на научном подходе к фитнесу, они построены таким образом, что вы можете одновременно избавиться от жировых отложений, скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.

Стандартная тренировка длится всего час, благодаря чему мышцы не перенапрягаются и работают продуктивно на максимуме возможностей. Комплекс упражнений меняется каждый квартал, чтобы тело не привыкало к одинаковой последовательности нагрузок, а занятия проходят в группах под энергичную музыку. Достаточно заниматься стабильно три раза в неделю для достижения впечатляющих результатов.

Во время занятия в работу включаются абсолютно все группы мышц. Выполняя базовые упражнения с отягощением — приседания, планку, жим штанги, выпады, становую тягу, сгибания на бицепс и скручивания — вы проработаете все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий и наращиванию мышечного объема, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние. При условии регулярных тренировок вы добьетесь пропорционально сложенной и подтянутой фигуры.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
4. Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

Тренировка Hot Iron — это занятия в строго определенной последовательности. Основные группы мышц прорабатываются поочередно:

• спина;
• бедра и ягодицы;
• бицепсы;
• трицепсы;
• пресс.

Комплекс Hot Iron 1 для начинающих выглядит примерно так:

1. Классическая становая тяга. В положении стоя с ногами, расставленными примерно на ширину плеч и немного согнутыми в коленях, нужно скользить грифом штанги по бедрам, опуская его чуть ниже колен и выпрямляясь, но не до конца.
2. Тяга к животу. Согнувшись до параллели с полом, поднимать штангу до уровня пупка, сгибая локти и сводя лопатки. Держать ее можно и прямым, и обратным хватом.
3. Приседания (обычные и «сумо»). Во втором случае нужно расставить ноги примерно в 1,5 раза шире плеч и развернуть носки в стороны. Приседать необходимо до параллели с полом.
4. Выпады. Гриф лежит на плечах, одна нога отставлена максимально назад. Переднюю нужно сгибать в колене так, чтобы оно не выходило за носок ноги. Затем ногу нужно поменять.
5. Сгибание рук. Исходное положение — стоя. Штанга находится перед собой на вытянутых руках (держат ее обратным хватом). Нужно сгибать руки в локтях, разгибая не до конца.
6. Французский жим. Отталкивать штангу от себя за голову, сгибая локти из исходного положения над головой на вытянутых руках.
7. Тяга узким хватом к подбородку. Из положения стоя в полунаклоне штангу поднять к лицу, локти развести как можно шире в стороны.
8. Планка. Стойка в упоре лежа на носках и предплечьях (или ладонях). Корпус нужно выровнять максимально параллельно полу, на спину положить «блин».
9. Скручивания. Из положения лежа, держа перед собой «блин» на согнутых руках, нужно подниматься, дотягиваясь локтем до противоположного согнутого колена.

Для «продвинутого» уровня Hot Iron в программу тренировок добавляются выпады ногой назад и сразу же вперед, отжимания с «блином» на спине (с колен и обычные), динамическая планка вместо статичной (например, бег в планке, перешагивания ногами в стороны, «зашагивание» руками на степ). Каждое упражнение выполняется 20–25 раз. Масса используемой штанги в течение занятия может варьироваться от 4–5 до 15–18 кг. Минимальный вес нужен для проработки мышц рук.

ВыпадыКлассическая становая тягаПланкаСгибание рукТяга к животуТяга к подбородкуФранцузский жим

Что такое Хот Айрон тренировка?

Из названия следует))) что это тренировка с ВЕСОМ, силовая тренировка. Ее изобрели немцы, запатентовали и благополучно продвигают по всему миру. Хот Айрон разработана на основании исследований в области укрепления здоровья и эффективного снижения веса. Разработчики системы Hot Iron регулярно выпускают планы тренировок, который длится примерно три месяца. Эти планы тренировок получают строго фитнес-клубы, которые имеют сертифицированных трениров (моя тренер сама лично получает новые планы Хот Айрон).

Тренировка Хот Айрон по плану что это такое?

План Хот Айрон — это комплексы упражнений на разные группы мышц + разминка + заминка. Каждый комплекс упражнений обязательно выполняется под утвержденную разработчиками музыку (моя тренер получает пдф с комплексами упражнений для распечатки и музыку). За отведенное время — где-то 3 месяца — тело тренирующихся привыкает к нагрузке. При смене плана тренировка снова кажется сложной — в этом и соль, и интерес.

1. Сначала идет разминка
2. Потом приседания / выпады
3. Спина, лопатки
4. Отжимания, бицепсы-трицепсы (разнообразные тяги лежа или стоя)
5. Пресс
6. Заминка

Можно ли похудеть, занимаясь Хот Айрон?

Можно))) Только, как пишут, что типа «Ходи 3 раза в неделю и твои жиры растаят» — не совсем верно. У нас в группе есть девушки, которые ходят 3 раза на Хот Айрон и 1 раз на Айрон Кросс (это тренировка из семейства Хот Айрон Систем для более продвинутого уровня ) — но они кушают все подряд и почти весь их жир на месте. Хотя, справедливости ради, они немного скинули .. за 6 месяцев.. ну около 3 кг