Синди кроуфорд

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры

Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг.

• Поделки из желудей своими руками детские
• Макияж для глаз с нависшими веками
• Чем можно разбавить тушь для ресниц

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

• Маринованный чеснок на зиму — рецепты с фото. Как мариновать чеснок в домашних условиях зубчиками и головками
• Что любит печень печень человека и как ее восстановить
• В каких продуктах питания содержится магний

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок

Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/2xsxPpvUTdc

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд

1. Начните с одного подхода каждого упражнения.
2. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
3. Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
4. Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
5. Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех 6 упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
6. Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
7. Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).

Зарядка от Синди Кроуфорд

Многие современные женщины поглощены работой и домашними заботами, поэтому им очень сложно выделить время на спорт. Для таких занятых дам Синди Кроуфорд предлагает утреннюю зарядку для похудения, на выполнение которой потребуется всего 10 минут. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений из первого, самого короткого видео:

• Ноги расставить достаточно широко, колени развернуть в стороны. Руки зафиксировать на талии. Выполнить десять приседаний. Затем сменить положение ног. Поставить их на ширине плеч, колени смотрят прямо. Выполнить еще 10 приседаний.
• Стопы вместе, руки остаются на талии. Выполнять поочередные выпады вперед. Нужно постараться, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов. Для каждой ноги сделать по 10 выпадов.
• Возвращение к приседаниям. Но теперь они выполняются из положения, при котором стопы поставлены рядом. Сделать 10 раз.
• Снова повторить выпады.
• Для следующего упражнения потребуется коврик. Если его нет, то подойдет большое полотенце. Руки расставить немного шире плеч, ноги лежат на полу. Выполнить 10 отжиманий. По окончании упражнения потянуться назад.

• Отжимания из другого положения. Руки развернуть по направлению друг к другу, пальцы смотрят внутрь. Снова отжаться 10 раз, после потянуться.
• Перевернуться на спину. Ноги согнуть в коленях, руки сцепить в замок за головой. 20 раз сделать неполное поднятие корпуса. Такое упражнение еще называется «Скручивание».
• Руки вытянуть над головой. Теперь необходимо оторвать корпус от пола полностью. Руки при поднятии выпрямляются вперед. Сделать 20 раз.
• Положить одну ногу на второе колено. Противоположную руку оставить согнутой, другую расположить на талии. Стараться дотянуться локтем до колена. Сделать 10 раз. Поменять положение рук и ног, повторить.
• Кисти расположить под ягодицами. Колени слегка согнуты. Выполнять поднятие ног, отрывая ягодицы от пола. 10 повторений.
• Поднять таз над полом, 30 раз сжать ягодицы.
• Завершается зарядка растяжкой. Ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, сделать несколько перекатов.

Смотрите видеоурок Синди Кроуфорд №3:

https://youtube.com/watch?v=JAPUlVkP7Lo%27

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Синди Кроуфорд — Комплекс упражнений — «Идеальное тело за 10 минут»

Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Несмотря на короткую продолжительность тренировки, всего 10 минут, вы успеете сделать разминку, упражнения на ноги, руки, грудь, пресс и спину. Ее можно выполнять где угодно, вам не потребуется специальных приспособлений.

Занимаясь каждый день, Ваше тело будет неотразимым, как обещает сама Синди Кроуфорд.

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

«Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы.
2. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
3. Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания.
4. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно.
5. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Источник

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
• 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
• 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Программа похудения Синди Кроуфорд: диета звезды

Привлекательной фигуры позволяет добиться, прежде всего, правильное питание. Рассмотрим диету голливудской красотки.

10 советов питания от Синди Кроуфорд:

1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Исключайте из своего рациона пищу с химическими добавками.
2. Налегайте на куриные грудки – в мясе содержится серотонин, или, как его еще называют, «гормон счастья».
3. Придерживайтесь изначально составленного рациона питания – не пропускайте завтрак, обед и ужин.
4. Не переедайте – разовый прием пищи должен умещаться в двух, сложенных вместе ладонях. Излишки трудно усваиваются организмом и откладываются на боках.
5. Не забывайте об овощах и фруктах – съедайте натуральные продукты за завтраком, за обедом и за ужином.
6. Заменяйте сладкое или мучное полезной и вкусной пищей – не нужно насиловать себя искусственным голоданием, лучше кушать действительно приятные на вкус продукты.
7. Рыба, орехи и семечки – содержат необходимые вещества для организма. Если стоит выбор, мясо или рыба, отдавайте предпочтение второму варианту.
8. Время от времени прочищайте кишечник с помощью чеснока или имбиря.
9. Не наедайтесь до отвала – в желудке должно оставаться место для диетического десерта.
10. Употребляйте в пищу не только свежие, но и замороженные фрукты.

Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи.