Брайан трейси: оставьте брезгливость, съешьте лягушку!

Введение

Книга Брайана Трейси «Нет оправданий! Сила самодис­циплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью» — поэтапное руководство на пути повышения личной эффективности. Она содержит описание самых разных сфер жизни, где практика самодис­циплины имеет решающее значение для раскрытия потенциала личности. Автор уверен в работоспо­собности изложенных идей: он проверял и испытывал их путем проб и ошибок многие годы своей жизни, преподавал их миллионам людей и видел, как они работают для каждого, кто готов серьезно применять их.

Почему одни люди успешнее и счастливее других? Автор искал ответ на этот вопрос многие годы: наблюдал, изучал, пробовал идеи на практике. В результате он пришел к выводу: именно самодис­циплина — секретный ингредиент счастливой жизни. О нет, это не волшебная таблетка, ведь читателю придется немало потрудиться: развить навыки самодис­циплины, повысить самооценку, сформировать привычку к непрерывному самосовер­шен­ствованию, отказаться от оправданий, сконцен­три­роваться на своих целях и достичь их, эффективно управлять временем и решать проблемы, выстраивать гармоничные отношения с другими людьми. Однако все эти шаги в результате помогут ему добиться успеха и быть счастливым.

Автор знает, о чем говорит: силу самодис­циплины, подкрепленную сотнями часов работы и учебы, Трейси использовал в бизнесе и карьере. Именно самодис­циплина помогла ему добиться коммерческого успеха в качестве преподавателя и консультанта, автора книг и мотивационного оратора. Его книги и семинары переведены на 36 языков и продаются в 54 странах. Более тысячи компаний пользовались услугами Трейси как консультанта, а на его семинарах и лекциях прошли обучение более 5 миллионов человек. И в каждом конкретном случае залогом его успеха становилась самодис­циплина.

Как легко стать профи в тайм-менеджменте

Вы хотите знать больше о действенных методах планирования собственного времени?

Тогда я вам рекомендую обратить внимание на курс Жени Попова. Помимо уникальной информации об основных правилах тайм-менеджмента, курс содержит также и много полезных и ценных сведений о самых действенных методах управления собственным временем, которые проверены лично автором на практике

Можно смело утверждать, что методы рабочие и при грамотном использовании могут принести человеку успех и богатство, о котором каждый из нас мечтает. В курсе содержится информация, которой нет в Интернете, вам ее не расскажут на занятиях в университете или в школе.

Ценность данного материала обусловлена ее уникальностью и тем, что все рассказанное автором в этом курсе, опробовано на его личном опыте, и результаты, скажу я вам, просто впечатляют. Информация эффективна и является рабочей. Главное — все стараться применить в реальной жизни, и успех не заставит вас ждать.

***

Друзья, вы хотите стать богатым и успешным, научиться грамотно планировать свой день и не переживать по поводу небольшого количества часов в сутках? Тогда изучайте методы тайм-менеджмента вместе со мной.

Ведь изучив даже основы, вам не понадобится впредь искать время для общения с семьей и друзьями, для создания отчета и презентаций. С момента начала обучения ваша жизнь пойдет в гору, а ваша задача будет только в том, чтобы не скатиться вниз. Чего я вам искренне желаю!

Не забывайте, что есть возможность подписаться на получение анонсов статей с блога, а также на наш канал на Youtube.

До новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Кому может пригодиться

Включенные в тайм менеджмент методы эффективного управления временем пользуются популярностью прежде всего у представителей бизнеса и руководства компаний. Они используют эти методики как в собственных графиках, так и распространяют их среди рядовых сотрудников. Плодотворная реализация поставленных целей во многом определяется безукоризненно намеченными приоритетами.

Данная практика способна помочь не только в стабильной организации рабочего режима. Домохозяйки и женщины в декрете (или по уходу за детьми) по достоинству оценят возможность экономно распределять дела в течение дня. Ведь домашние задачи включают в себя обширный круг обязанностей, которые в совокупности отнимают много часов, подчас у слабого пола на себя даже лишней минутки не остается. Оптимизация таковых издержек поспособствует их рациональному и продуктивному использованию.

Школьники и студенты в рамках учебных курсов смогут без опозданий сдавать курсовые и экзамены. Учеба будет приносить удовольствие, а не перерастать в пытку.

Управление карьерой и тайм менеджмент тесно связаны. Ведь от правильного распределения взятых обязательств будет пропорционально зависеть ваш профессиональный и личностный рост.

Есть категория людей, которые склонны начинать действовать в последний момент. В итоге их деятельность превращается в регулярный аврал, когда срочная доработка длится до полуночи и позже. Все это губительно сказывается на самочувствии, а результат такой работы радости не вызывает. Применение научных технологий избавит от подобной проблемы.

Эти стратегии активно противостоят так называемым хронофагам. Данный термин означает совокупность бесполезных и на первый взгляд незаметных мероприятий, ежедневно отнимающих массу сил и энергии. К ним относится многочасовое нахождение за компьютером: игры, соцсети, почта (если постоянно проверяется), блуждание по новостным сайтам, бесцельное общение с коллегами по офису.

Все, кто относится к своему будущему серьезно и ответственно, понимают, насколько полезны и целесообразны такие концепции.

Обзор приложений для тайм-менеджмента

Еще один способ стать гуру тайм-менеджмента — использование специальных приложений.

Clear

Это минималистичное приложение вышло еще в 2011 году. Его можно интегрировать в удобном виде, а функционал ограничен составлением списка задач, которые вычеркиваются по мере их выполнения.  Дизайн очень прост и не содержит ничего лишнего. По сути, приложение Clear представляет собой виртуальный аналог блокнота со списком дел и ручки.

1-3-5 List

Это приложение от американских разработчиков более функционально по сравнению с предыдущим

Дела здесь не просто записываются списком, а ранжируются по уровню важности. Каждый день вы можете установить одну big thing — важную задачу, остальные имеют статус средних по важности или мелких дел

С помощью 1-3-5 List вы не просто ничего не забудете, но сможете сосредоточиться на главной задаче.

RescueTime

Это приложение поможет проанализировать ваш день и определить, на какие дела вы расходуете свое время. Если вы выходите из графика, приложение пришлет вам напоминание, предоставит подробные отчеты и даст оценку эффективности вашей работы. Вы сможете систематизировать рабочие процессы и решать задачи более эффективно.

Trello

Это приложение представляет собой виртуальную доску с карточками. Trello на рынке с 2011 года. С помощью наглядного интерфейса вы сразу видите, что выполнено, что находится в процессе, а что планируется на будущее. По сути, использовать Трелло — все равно что перемещать карточки или папки с документами по гигантской доске из одной стопки в другую.

Loop — Habit Tracker

Приложение Loop не ограничивается составлением списков задач, а стимулирует у вас выработку полезных привычек. Дизайн Loop очень функционален, хотя не содержит ничего лишнего. Очень полезной будет функция  отслеживания своего прогресса на календаре и информация об устойчивости привычек.

focus@will

Это музыкальный сервис, использующий результаты исследований неврологов. Он не составляет списков дел, но помогает пользователям уйти от стресса и сосредоточиться на выполнении задач. focus@will подберет для вас музыку, которая поможет работать наиболее эффективно. Прежде чем вы начнете использовать программу, надо пройти небольшой опрос, чтобы определить ваш склад ума и особенности мышления.

Эти и другие приложения помогут вам стать более эффективными и использовать свое время с максимальной пользой.

Метод лягушки в тайм-менеджменте

Как превратить неприятную лягушку в красавицу? В данном случае обойдемся без поцелуев

У каждого из нас в жизни бывает момент, когда необходимо сделать что-то неприятное, а не хочется аж до зубного скрежета. Здесь на помощь придет метод лягушки в тайм-менеджменте.

В чем же он заключается? Решение проблем с помощью этого способа можно разделить на 2 части:

• сбор лягушек в одну банку, т.е. написание списка неприятных дел;
• поочередное выкидывание лягушек из банки на волю — решение противных вопросов.

Стоит отметить, что решение любых неприятных вопросов лучше осуществлять в первой половине дня. Это поможет не портить себе настроение предстоящим неприятным разговором и в течение оставшегося рабочего дня думать только о насущных, относительно приятных делах.

Онлайн-эксперимент в блоггинге!

Следите за блогерским шоу, проходящем в реальном времени, на ваших глазах. Здесь и сейчас.

10 простых шагов в освоении теории тайм-менеджмента

Эти шаги – основа тайм-менеджмента. Приняв их в свою жизнь, и научившись их правильно использовать ты наконец-то сдвинешься с мертвой точки и начнёшь действовать.

Шаг 1 — Принять решение

Здесь и сейчас вы должны принять решение и взять за это решение ответственность. «Я хочу похудеть» — зачем? Для чего? Какая будет от этого польза? Какими методами вы будете это делать? Вам действительно это нужно?

Шаг 2 — Приоритизируйте ежедневные дела

Распределяйте все свои дела по важности, используя, например, метод АБВГД. А – очень важные дела, которые обязательно должны быть выполнены

А – очень важные дела, которые обязательно должны быть выполнены

Б – требуют выполнения, имеют недолговременные и несущественные последствия

В – хорошо было бы выполнить, но никаких последствий нет

Г- дела, которые можно и нужно делегировать

Д – малосущественные дела, если их вычеркнуть, то ничего не произойдёт

Шаг 3 — Сложные задачи решайте обособленно

Умей сосредоточиться лишь на одном деле и не отвлекаться, пока не выполнишь. Это поможет сократить время на его выполнение на 80%. Именно сосредоточенность и концентрация поможет добиться высокой продуктивности и доводить дела до конца.

Шаг 4 — Организуйте порядок во всём

рабочее пространство, обстановка дома, мобильное устройство – везде должен быть порядок. Этим самым ты обеспечиваешь себе экономию времени на поиске чего-то нужного.

Шаг 6 — Поддерживайте жизненный баланс

Важно количество времени дома и качество времени на работе. Не забывайте, что работаем мы для того, чтобы обеспечить свою жизнь, своё здоровье, свою семью, а не для того, чтобы работать

Шаг 7 — Совершенствуйтесь в решении задач

Чем лучше вы научитесь справляться с основными задачами, а тем более, если они ежедневные, тем меньше времени вы будете на них тратить.

Шаг 8 — Планируйте каждый день

Желательно заниматься планированием каждый вечер. Так наш мозг на подсознательном уровне во сне уже начнёт обрабатывать и выполнять эти задачи.

Шаг 9 — Будьте максимально энергичным

Нужно убрать все каналы, куда бесполезно утекает ваша энергия. Успешные люди обладают огромным зарядом энергии и умеют его поддерживать в течение длительного времени. Для этого нужно помнить три ключевых фактора: ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, ОТДЫХ.

Шаг 10 — Обнуляйтесь каждый год

Раз в год, останавливайтесь и пересматривайте все свои дела и цели. До сих пор ли цели для вас актуальны? Нравится ли вам то, что вы получаете на пути к достижению цели?

Метод швейцарского сыра в тайм менеджменте

Как швейцарский сыр поможет в достижении цели?

Метод швейцарского сыра в тайм менеджменте весьма популярен. С момента открытия данного инструмента планирования он помог множеству человек и может помочь и вам. В тайм-менеджменте методы определения целей и их достижения могут быть очень странными и этот способ тому подтверждение.

В чем его суть?

Представьте проблему в виде швейцарского сыра, если что — он с дырками. Чем больше дырок в сыре, тем быстрее его можно съесть. Чем больше «дырок» в вашей проблеме, тем быстрее ее можно решить, т.е. съесть.

Что из себя представляют дырки в проблеме? Это мелкие задачи, решив которые, можно решить основную проблему.

Например, перед вами стоит вопрос ремонта потолка. Вы не можете решить с наскока, поэтому в нем нужно проделать «дырки». Первая «дырка» — это анализ подходящих фирм по ремонту, вторая — вызов мастера на дом для оценки проблемы, третья — составление сметы на ремонт, четвертая — непосредственно сам ремонт потолка. Для пятой дырки уже нет места, потому что проблема решена.

Еще один пример работы метода швейцарского сыра: вам нужно организовать корпоратив для вашей компании, какие «дырки» проделать в этой проблеме, чтобы ее разрешить? Подумайте самостоятельно, а потом сравните с моими вариантами ответов.

1. первая «дырка» — поиск подходящего помещения;
2. вторая — договор с руководством заведения;
3. третья — выбор подходящей даты, составление меню;
4. четвертая — одобрение шоу-программы;
5. пятая — оплата мероприятия.

Все — организация корпоратива прошла успешно.

По мере того, как мы «проедаем» сыр (подобно мышкам), мы решаем разные мелкие вопросы, которые вместе образуют крупную проблему. Этот метод можно использовать для планирования рабочего расписания или личного времени.

Статьи в тему:

Методы тайм менеджмента в профессиональной деятельности

Тайм-менеджмент, его основные принципы, правила, методы невозможно уместить в одной статье, потому что их слишком много.

Но для тех, кто отвечает за планирование в пределах своего офиса, мы дадим пару методов, которые облегчат сей процесс и помогут правильно поставить приоритеты. Способы, указанные ниже могут применяться также вне рабочего времени.

Метод многокритериальной оценки в тайм-менеджменте

Первый способ — метод многокритериальной оценки в тайм-менеджменте. Его основная цель — помочь в определении приоритетов для любителей брать несколько дел сразу.

Использование многокритериальной оценки подразумевает прохождение 5 шагов:

выписать основные критерии, влияющие на оценку той или иной задачи;
сравнить критерии, выявить их важность;
для каждого критерия выставить оценку по 3-х бальной системе, где 1- плохо, 3 — хорошо;
сделать свой выбор в пользу самого рационального варианта.

Чтобы было легче взвешивать критерии, каждому из них прицепите цифровое значение.

Например, у вас есть работа по 3 сделкам.

Для каждой сделки действуют критерии:

• выгода;
• трудовые затраты;
• надежность;
• адекватность клиента.

Где выгода у первого варианта будет иметь оценку 3, трудовые затраты — 1 (много сил), надежность — 2, адекватность клиента — 2. Для остальных вариантов расставьте оценки сами.

Умножьте целые числа на доли: 1*0,3; 2*0,4; 3*0,3. Тот вариант, который будет иметь больший вес будет самый подходящий для начала работы.

В этом методе очень важно, чтобы количество критериев не превышало 6 пунктов, иначе можно запутаться в расчетах

Метод организации групп по тайм-менеджменту

Последний метод, о котором мы расскажем — метод организации групп по тайм-менеджменту. По другому он называется быстрым анализом по Эйзенхауэру.

Его суть в том, что задачи делятся на 4 группы:

1. важные задачи, которые решает управляющий;
2. менее значимые задачи, которые управляющий может делегировать кому-то;
3. значимые, но не срочные задачи, которые управляющий может решить потом сам;
4. не значимые и не срочные дела, которые могут сделать другие работники.

Метод позволяет разгрузить человека от большого количества дел, и дать ему возможность выполнить оставшиеся задачи качественно и в срок.

https://youtube.com/watch?v=H6shvFhmPno

Мифические, радужные, неуловимые «единороги»

«Единорогами» в тайм-менеджменте называют дела-мечты, за которые мы никак не можем взяться, потому что они кажутся нереальными и недостижимыми. Чтобы воплотить в жизнь «единорога», его нужно превратить в слона и «есть по кусочкам». Оставляя своего «единорога» нетронутым, ты рискуешь в скором времени обнаружить на его месте «мамонта».

Разделив все свои дела на забавные, говорящие категории, ты увидишь, что планирование не такая скучная штука. И выполнять все задачи в срок — большое удовольствие.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях , Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by

Основы тайм-менеджмента

Прокрастинация и недостаток самоорганизации настигают нас во множестве форм и ситуаций. Научитесь распознавать и уничтожать их все с помощью универсальных принципов тайм-менеджмента.

Это первые шаги к качественному управлению временем, которые можно внедрить в свой рабочий процесс. Для некоторых из них есть специальные программы и приложения, которые мы рассмотрим дальше.

1. Четко определите свои планы и цели. Трудно управлять временем, если нет сроков и промежуточных этапов. Особенно от этого страдают предприниматели и фрилансеры. Распишите планы и цели: кто, когда, где, зачем, какой нужен результат. Чем подробнее и реалистичнее будет ваш план, тем проще будет ему следовать.
2. Распределите приоритеты по задачам и проектам. Запишите абсолютно все задачи, затем распределите их на три категории: на месяц, на неделю, на день. Это поможет видеть полную загрузку и состояние дел.
3. Записывайте планы, не пытайтесь все запомнить. И лучше замените хаос из стикеров и обрывков бумаги на нормальный электронный календарь, хотя бы Google Calendar. Записали все задачи — меньше рискуете что-то пропустить или забыть, особенно если установите напоминания.
4. Используйте свою креативную фазу с умом. Определите время, в которое вы наиболее креативны и производительны, и отдайте его под приоритетные задачи. На это время избегайте всяческих раздражителей: коллег, домашних, уведомлений на компьютере или телефоне.
5. Принимайте меньше решений. Процесс принятия решений требует большой ментальной нагрузки и быстро утомляет. Даже банальных решений вроде «открыть письмо / оставить до вечера». Чтобы не тратить на это силы, выработайте для себя комплекс правил — готовых решений на типовые ситуации, и следуйте ему.
6. Доверяйте и делегируйте. Научитесь максимально понятно и уважительно объяснять, какая помощь вам нужна в данный момент. Полезно будет для этого разобраться с методами «Ненасильственного общения». Этот метод основан на эмпатии: находить вариант действий, который будет комфортным для всех участников, и для вас в том числе.

А вот несколько опасных моментов, о которых нужно помнить.

Будьте осторожны с мультизадачностью. Некоторые исследования заявляют, что многозадачность улучшает результаты труда, другие — что может снижать продуктивность до 40%. Однозначного мнения на этот счет нет, но можно точно сказать, что постоянная работа на пределе быстро приведет к выгоранию.

Не отвечайте на все письма сразу же. Если ваша работа не предполагает переписки с клиентами в реальном времени, лучше отвести несколько минут на проверку почты два-три раза в день.

Не соглашайтесь на все. Если вы уже перегружены, каждое ваше «да» означает переработку

И что более важно — лишает вас возможности взять какой-то более интересный или важный проект в будущем.

Не перерабатывайте. Обязательно оставляйте себе время на перезарядку, даже если его не запланировали и вообще кажется, что отдых вам не нужен.

Чернолапый веслоног

В английском варианте они называются летающими лягушками Уоллеса, что уже говорит о многом. Если они и не летают, то точно планируют. Эти земноводные обладают особо длинными пальцами с широкими перепонками, которые используются во время прыжков в качестве парашютов. Также они обладают кожными лоскутами на передних конечностях, которые необходимы для лучшего захвата поверхности.

Чернолапые веслоноги практически всю жизнь находятся на деревьях, спускаясь на землю только для спаривания и откладывания яиц. Они используются свои планерные способности, чтобы уйти от преследования, перепрыгивая с ветки на ветку. За один прыжок веслоноги могут преодолеть расстояние в 15 метров. Хотя они не единственные земноводные, обладающие такими способностями, чернолапые веслоноги точно одни из самых крупных, их длина достигает 10 см.

Как ни парадоксально, но будущее этих лягушек напрямую зависит от будущего азиатских носорогов. Дело в том, что веслоноги откладывают свои яйца в зловонных ямах, используемых носорогами для отдыха. Так как азиатские носороги практически вымерли, это может поставить на грань исчезновения и летающих лягушек Уоллеса. ТопКафе надеется, что в ближайшее время популяция носорогов, как и этих необычных лягушек, возрастёт.

Как правильно управлять своим временем

Предлагаемая специалистами концепция строится на научной платформе и содержит множество управленческих схем. Они в сущности характеризуют максимальную эффективность деятельности человека в течение разных промежутков (сутки, неделя и т.д).

Еще в древнеримском государстве мыслители предлагали пути, как рационально действовать, с наименьшими потерями для себя. Логически обоснованная система зародилась в 80-ых годах прошлого столетия и первоначально использовалась в бизнесе, затем проникла в другие отрасли труда. Постепенно теория нашла применение и в личной жизни (быт, досуг, отдых).

Это учение включает в себя несколько важных компонентов:

• контроль над сроками выполнения обязательств,

• составление и соблюдение ежедневного расписания,

• оптимальное распределение проектов,

• мотивирующие факторы.

Основные правила и задачи тайм менеджмента работают на основе следующего набора практических действий:

• ставится и формулируется цель,

• распределяем приоритеты и согласно им пишем график,

• проводится оценка периода, затрачиваемого на решение проблем,

• определяем алгоритм для достижения цели,

• указываем перечень необходимых дел,

• рассчитываем требуемый лимит на совершение всех манипуляций.

Эта научная доктрина может использоваться в трех сферах:

1. профессиональный уровень, здесь требуется регулирование рабочей деятельности,

2. индивидуальный подход, связан с личной жизнью и саморазвитием,

3. социальная область, отвечает за построение взаимоотношений (например, в коллективе фирмы), на этой ступени можно управлять активностью нескольких человек.

Очередные издержки

Для начала определимся: время — это очень ценный ресурс для работы и для нашей жизни в целом. Получается, что, если мы выполняем работу не так быстро, как могли бы — мы несем издержки.

Большая часть того, что мы делаем — это различные виды потерь

Они включают в себя решение проблем, которые создаем себе мы сами, наши сотрудники, а иногда и руководители. Мы решаем постоянно повторяющиеся проблемы, проблемы из-за работы, выполненной спустя рукава, выполняем чужие функции. В результате, как отмечают специалисты, 
80% работы делает 20% сотрудников
.

Разорвать этот порочный круг помогут простые методы тайм-менеджмента. Это актуально для всех, кто работает на производстве, в офисе, в сфере услуг, для самозанятых. Тайм-менеджмент полезен для рядовых сотрудников и тем более для руководителей.

Особенно это актуально сейчас, когда многие сотрудники перешли на удаленную работу, но не все оказались к этому готовы

Действительно, далеко не каждый сотрудник способен поддерживать необходимую эффективность, работая в своей уютной квартире, в приятной домашней одежде, нежели в офисе. Дома море соблазнов, которые отвлекают от работы.

Ядовитый аппарат

Бесхвостые представлены 6 тыс. современных видов, где разница между лягушками и жабами очень размыта. Под первыми принято понимать гладкокожих, а под вторыми – бородавчатых земноводных без хвоста, что не совсем верно. Биологи настаивают на большей эволюционной близости отдельных жаб к лягушкам, чем к остальным жабам. Все бесхвостые амфибии, продуцирующие токсины, считаются одновременно первично- и пассивно-ядовитыми, так как наделены защитным механизмом от рождения, но лишены инструментов нападения (зубов/шипов).

У жаб надлопаточные железы с ядовитым секретом (каждая из которых состоит из 30–35 альвеолярных долей) находятся по бокам головы, поверх глаз. Альвеолы заканчиваются протоками, выходящими на поверхность кожи, но закрытыми пробками, когда жаба спокойна.

Широко известен случай, когда голодному ястребу, сидящему в клетке, подбросили ядовитую жабу. Птица схватила ее и принялась клевать, но очень быстро оставила трофей и забилась в угол. Там она сидела, нахохлившись, и спустя несколько минут умерла.

Ядовитые лягушки не генерируют токсины самостоятельно, а получают их обычно с членистоногими, муравьями или жуками. В организме токсины меняются либо сохраняются в прежнем виде (что зависит от метаболизма), но лягушка теряет свою ядовитость, как только перестает есть таких насекомых.

Вернуться к содержанию

Метод помидоров в тайм-менеджменте

Задумывался ли кто-нибудь о пользе помидоров в тайм-менеджменте? То, что они являются полезным овощем — знают все. А о пользе этого продукта в тайм-менеджменте знают немногие.

Чем же они полезны? Когда-то один студент из Италии по имени Франческо Чирилло, придумал метод помидоров в тайм-менеджменте, который помог ему справиться с большим объемом заданий в университете и сдать все экзамены на отлично.

Студенты и не только, внимание: представьте, что помидор представляет собой отрезок времени в 25 минут. Это сложно, но возможно

Положите перед собой большой красный помидор, заведите таймер на 25 минут и приступайте к выполнению своей задачи

Это может быть и подготовка к экзаменам, и написание доклада или отчета, подготовка презентации, не важно. Все 25 минут занимайтесь исключительно «поеданием помидора», т.е

подготовкой\зубрежкой и т.д.

Когда прозвенит таймер, сделайте перерыв на 5-7 минут и приступите к «поеданию второго помидора», т.е. решению второй части задачи, потом снова сделайте перерыв. В среднем на решение одной задачи уходит 4 помидора, т.е. 4 интервала по 25 минут с 5 минутным перерывом. За это время можно выучить минимум одну тему для экзамена, написать минимум 2 отчета и сделать минимум одну презентацию.

Метод подойдет как для студентов и учащихся, так и для офисных работников или руководителей.

Общая характеристика

Семейство лягушек имеет примечательный внешний вид, характеризующийся отсутствие четко выраженной шеи. В результате такой особенности формируется впечатление, будто их голова представляет собой одно целое вместе с туловищем. В отряд бесхвостых лягушки попали ввиду отсутствия хвоста, что также считается их характерным отличием.

Лягушки обладают уникальным зрением, позволяющим контролировать всю окружающую их обстановку в радиусе 360 градусов.

Земноводные имеют достаточно большую голову плоской формы, по бокам у них находятся глаза выпуклой формы. У лягушек по две пары век — располагающиеся внизу и вверху. Под нижним веком находится мигательная перепонка, которую по-другому называют «третьим веком». В задней части глаза располагается барабанная перепонка, формирующаяся в виде участка, скрытого тонкой кожей. Также у земноводных довольно большой рот, над которым виднеются две ноздри с природными клапанами. Во рту у лягушек присутствуют мелкие зубы.

На пальцах у земноводных отсутствуют когти, что относится к отличительным чертам семейства. В задней части туловища находится клоака, посредством которой выводятся переработанные пищевые компоненты. Само тело лягушки полностью покрыто голой кожи, на которой находится особая слизь, выделяемая подкожными железами.

Размер и вес лягушек напрямую зависят от их разновидности. В целом, их величина находится в диапазоне 0,8-32 см. При этом самой большой считается африканская лягушка-голиаф. Ее размеры доходят до 50 см при весе в несколько килограммов.

Некоторые разновидности лягушек не имеют ядовитой окраски, но способны имитировать ее для защиты от потенциальных врагов.

Помимо размеров, у лягушек также очень разнообразен окрас. Земноводные часто отличаются пестрым окрасом тела, который соответствует их природному ареалу обитания. Специфический окрас позволяет маскироваться среди растений и трав, оставаясь незамеченными для врагов.

Оригинальным приспособлением лягушки считается ее слуховой аппарат, позволяющий ей адаптироваться к условиям жизни в пограничной зоне, находящейся между сушей и водой. Лягушки воспринимают звуки по трем каналам. В воздухе звуковые волны воспринимаются клетками внутреннего уха, показывающими себя как наиболее чувствительные. Звуки, которые распространяются на суше, воспринимаются костями и мышцами лап и через черепные кости попадают во внутреннее ухо. Звуки в водной среде ощущаются кожей, а к внутреннему уху попадают через кровеносную систему.

Таким образом лягушки научились справляться со сложной задачей — организацией максимально комфортных условий для приспособления к сложным условиям обитания, находящимся на границе нескольких сред.

Опрос: Держали ли вы когда-нибудь в руках лягушку?
Да, держал(а) 72.73%

Нет, не держал(а) 27.27%

Проголосовало: 11

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Большинство владельцев домашних животных ясно понимают, какие радости приносит разделение жизни с …

5

Комары, вредные незваные гости, которые появляются каждое лето и оставляют неприятные напоминания о …

5

Все малознакомое если не пугает, то во всяком случае настораживает. Именно поэтому мы так …

5

2

Борьбе с вредными насекомыми посвящены целые трактаты. Меньше пишут про насекомых полезных. И совсем …

4,5

17

«Опять кроты похозяйничали!» – с досадой восклицаем мы, увидев многочисленные холмики земли на …

Они жалят и клюются, царапаются и лягаются, а еще шумят, пахнут, линяют и вычесывают блох. Но без …

Существуют сады, специально оборудованные для наблюдения за птицами, бабочками, насекомыми, кротами, …

5

1

В природной иерархии главенствующее место занимает человек, и – ничего не поделать – степень свободы …

4,8

1

Котенок, сидя на подоконнике, внимательно наблюдает за снежинками, кружащимися в свете фонаря. …

31-й совет тайм менеджмента. Используем диктофон

Это очень простой, но действенный прием. Каждый день к нам приходят сотни, а то и тысячи новых идей. Часто не очень удобно их все записывать, так как это отнимает много времени.

В этом случае я рекомендую использовать диктофон. Это позволит быстро сохранять большие объемы мыслительной информации

После этого вы сможете попросить своего секретаря или личного помощника перевести всю информацию в печатный формат или в удобное для вас время, например в транспорте, прослушать запись еще раз и выписать самое важное

Помните, то, насколько эффективно вы будете использовать свое свободное время, зависит не от количества материала, а от того, что вы будете применять в своей жизни уже сегодня.

Правила тайм-менеджмента

Среди основных правил тайм-менеджмента, которых потребуется придерживаться, выделяют:

1. Своевременное приготовление к предстоящей работе. Не следует откладывать на потом важную работу. Если вовремя начинать подготовку и определить время старта и окончания, будет легче справиться с заданием.

2. Сохранение порядка и в голове, и в комнате. Очень часто специалисты отмечают взаимосвязь с порядком в комнате, на рабочем столе и в помещении с продуктивностью.

3. Недопущение многозадачности. На первый взгляд выполнение нескольких задач одновременно может показаться продуктивным занятием. Однако на деле не рекомендуется распыляться на несколько видов деятельности.

4. Избегание прокрастинации. Откладывание любого занятия допустимо только при наличии веской причины или реальной сильной усталости. Чаще всего прокрастинация возникает при чрезмерно загруженном графике или при осознании масштаба задачи.

5. Планирование действий. План действий составляется с учетом среднего времени выполнения той или иной задачи. Если работать по четкому распорядку в среднем темпе, значительно повышается эффективность.

6. Исключение отвлекающих факторов. Следует избавиться от всех раздражителей, а также контролировать использование гаджетов. В плане следует предусмотреть период, когда пользоваться компьютером или смартфоном для просмотра развлекательного контента допустимо.

7. Правильный цикл отдых-бодрствование. Ложиться спать и просыпаться необходимо примерно в одно и то же время ежедневно. Без качественного сна, длинною 7-8 часов, сложно продемонстрировать максимальную эффективность.

8. Разбитие сложных задач на маленькие блоки. Осознание размера и сложности выполнения поставленной цели может привести к фрустрации и прокрастинации. Чтобы не допустить этого, необходимо разбивать задачу на блоки.

9. Установка крайних сроков для выполнения того или иного задания. Наличие дедлайнов на каждый этап выполнения работ позволит вовремя заканчивать крупные проекты.

Рекомендуется начать тайм-менеджмент с соблюдения правил от простых к сложным. Вначале нужно налаживать общий распорядок дня и создавать простые планы. По мере совершенствования навыка управления временем можно начинать применять более сложные методы и техники.

Съесть лягушку и укрепить силу воли

Если вы решили укрепить силу воли, то вам полезно знать, что психологи советуют все важные дела делать с утра. Утром мы обычно полны энергии, но в течение дня она идет на спад. Стоит начать утро с по-настоящему важных для вас дел, и вы сможете избежать откладывания на потом. Каждое такое преодоление себя укрепляет силу воли.

Утром вы можете пойти на тренировку, после которой вы будете бодры и довольны собой в течение всего дня. Сытно позавтракав здоровой пищей, вы вряд ли осмелитесь нарушить диету в последующие часы. С утра полезно планировать, задавать себе настрой на день.

Вы можете вставать раньше, чтобы на свежую голову поработать над своей бизнес-идеей, посвятить время творчеству, саморазвитию или учебе. Утро – это идеальное время для работы с важными документами, письмами, статьями.

Вот вам и ответ на животрепещущий вопрос: как укрепить силу воли? Достаточно лишь начинать день с того, что требует от вас волевого решения, что постепенно приведет вас к вашей цели

Съедайте своих лягушек на завтрак, и необходимость сделать кое-что важное не будет висеть каменным грузом на ваших плечах

Делите задачи по важности методом ABCDE

ABCDE (АБВГД) — простая техника расстановки приоритетов. Каждый день нужно выписывать на лист бумаги список задач на завтра. Потом поставить напротив каждого дела букву, обозначающую приоритет.

А

Задачи, которые нужно выполнить прежде всего, от них многое зависит. Хороший результат в этих задачах продвинет вас вперёд, а плохой — отбросит назад. Если в списке окажется несколько A-задач, нужно присвоить им относительные приоритеты: А1, А2, А3. Получится, что А1 — это самая важная задача, или самая большая лягушка.

В

Это тоже важно, но не так, как задачи A. К делам из группы В не стоит приступать, пока не сделаны все A-задачи в списке

С

Это задачи, которые хорошо бы сделать, но если вдруг не получится, то особых последствий не будет. В целом эти задачи никак не влияют на рабочую жизнь. Сюда, например, входят встречи с друзьями на обеде.

D

Дела, с которыми вам не обязательно разбираться самостоятельно. С ними справится подчинённый или работник параллельного подразделения. Нужно делегировать их и заняться задачами групп A и B.

Е

Всё, что оказалось в этой группе, можно вычеркнуть без последствий. Это дела, потерявшие свою актуальность, или то, чем вы занимаетесь по привычке.