Депрессия: почему меня ничего не радует? как вернуть радость жизни?

Оцените свою жизнь с разных сторон

Если вы скажете «всё плохо» или «всё хорошо», это не будет решением проблемы. Ведь даже боль ощущается гораздо меньше, когда вы осознаёте, что у вас болит только палец, а не вся рука. Поэтому разложите свою жизнь на составляющие.

Результат вашего исследования будет более точным, если вы самостоятельно выделите для себя самые актуальные области. В случае затруднений, можете воспользоваться стандартным перечнем:

1. Семейные и личные отношения.

2. Бизнес и карьера.

3. Финансы и доходы.

4. Здоровье.

5. Личностный рост.

6. Социальная деятельность и благотворительность.

7. Духовный рост и внутренний покой.

8. Условия жизни.

Оцените каждый пункт по 10-балльной шкале.

Самая высшая оценка — 10. Вы на пике блаженстваФото: pixabay.com

10 — это самая высшая оценка. Вы на пике блаженства. Больше нечего желать и не к чему стремиться. Но будьте осторожны. Выставляя эту оценку, вы, скорее всего, обманываете себя. Если вы достигли всего и готовы поставить точку, то какая-то ваша часть просто отмирает.

8−9 — это показатель гармонии и удовлетворённости. Выставляя себе эту оценку, вы осознаёте, что уже достигли многого, оно вас радует, но вы всё ещё полны идей и готовы двигаться дальше.

7 — указывает на то, что вы близки к желаемому, но время от времени ваше счастье что-то омрачает. Однако сложности несущественны, и в целом вы довольны происходящим.

5−6 — эта оценка заставляет задуматься. Оценивая таким образом свою жизнь, вы подтверждаете, что слегка, а может, и не слегка, её запустили. Накопились проблемы, спутались мысли, и теперь предстоит как следует постараться, чтобы избавиться от тормозящих убеждений и накопившихся комплексов.

5−6 — эта оценка заставляет задуматьсяФото: pixabay.com

1−4 — это самая низкая оценка. Хуже некуда! Выставляя себе такую оценку, вы признаёте, что в данной области у вас образовались дремучие заросли проблем. Некоторые из них, возможно, вам придётся распутывать вместе со специалистом. Но есть для вас и хорошая новость. Вы можете поблагодарить себя за честность. Также это говорит о том, что вы готовы не только признать свой провал, но и выкарабкаться из него.

Средний уровень: внимание к эмоциям

Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно добывать радость даже из мелочей. Любые приятные эмоции важны, главное — научиться их замечать.

Оля, 29:

— На Новый год мне подарили ежедневник «Счастливый год». В нем были разные задания вроде «прогуляйтесь по парку», «займитесь творчеством», «вспомните о своих мечтах». А еще там была графа «Сегодня меня порадовало», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписала в эту графу «ничего». Ну а что, обычный день, ничего плохого не произошло, но и «вау» тоже не было. 

Через месяц я посмотрела в ежедневник и поняла, что за всё это время ни разу не заполнила графу с ежедневными радостями. Я тогда спросила у друзей, как радуются они, и попробовала делать то же самое, но не испытывала того же восторга. К примеру, попробовала рисовать карандашами, но чувствовала себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не радует, и записалась к психотерапевту.

Мне предложили вспомнить самое радостное событие из жизни и повторить этот опыт. Первым на ум пришло воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжкам по лужам. И вот картина: на улице ливень, я пробую ребячиться, но восторга — никакого. Чтобы разобраться с эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать, что меня радует. Получилось что-то вроде «Сегодня было классно, когда пошел дождь и я спонтанно пошла за кофе без зонта». 

Через месяц наблюдений и анализа я поняла, что меня радуют не дождь и лужи, а спонтанность в действиях. Тогда я решила идти навстречу сиюминутным желаниям: готовила что-нибудь без рецепта, срывалась в незапланированные путешествия, записалась на курсы бариста.

Родители пытались меня упрекать в легкомысленности, но я дала им отпор. Помню, я разозлилась на них и всё высказала. Поняла, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Из-за этого мне было сложно получать удовольствие от жизни.

Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?

В Центре психологии Ember при работе с психологической (невротической) депрессией специалисты не применяют медикаментозные препараты, а с помощью специальных психологических методик активируют естественные ресурсы организма. Таким образом, в ходе занятий с клиническим психологом устраняется сама причина проблемы, что предотвращает возвращение депрессии.

Прохорова Ирина Юрьевна, стаж более 20 лет. Ведущий специалист нашего центра, работает в Ember с 2013 года. Эффективно решает проблемы клиентов, находя к каждому свой подход. Имеет большой опыт работы с различными видами депрессий. Консультирует в офисе на Новочеркасском проспекте. Участвует в проведении консилиумов, написании заключений по результатам обследования.

Посмотреть цены на консультацию психолога и другие услуги нашего центра можно здесь.

Работа психолога сложна и подчас не видна, но ее результат может изменить всю Вашу жизнь, ведь результатом может быть новое качество жизни, состояние, когда Вы не стоите на месте и думаете, как жить дальше, а движетесь вперед, живете, мечтаете …дышите полной грудью. Удачи Вам на этом увлекательном пути!

Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?

В Центре психологии Ember при работе с психологической (невротической) депрессией специалисты не применяют медикаментозные препараты, а с помощью специальных психологических методик активируют естественные ресурсы организма. Таким образом, в ходе занятий с клиническим психологом устраняется сама причина проблемы, что предотвращает возвращение депрессии.

Прохорова Ирина Юрьевна, стаж более 20 лет. Ведущий специалист нашего центра, работает в Ember с 2013 года. Эффективно решает проблемы клиентов, находя к каждому свой подход. Имеет большой опыт работы с различными видами депрессий. Консультирует в офисе на Новочеркасском проспекте. Участвует в проведении консилиумов, написании заключений по результатам обследования.

Посмотреть цены на консультацию психолога и другие услуги нашего центра можно здесь.

Работа психолога сложна и подчас не видна, но ее результат может изменить всю Вашу жизнь, ведь результатом может быть новое качество жизни, состояние, когда Вы не стоите на месте и думаете, как жить дальше, а движетесь вперед, живете, мечтаете …дышите полной грудью. Удачи Вам на этом увлекательном пути!

Если у вас депрессия, запишитесь на консультацию психолога по телефону или заполните форму заявки на сайте.

Что делать, если ничего не хочется делать, все лень и хочется спать

Знаете, кто первый наш враг? МЫ! Именно мы приучены бороться с «ленью», заставлять и принуждать себя. Мы судьи, и мы же свои палачи!!! Не верите? Тогда вспомните свою реакцию, когда вы смертельно устали, и диванчик вам казался роднее всех родных. Процентов 10 (счастливчики) позволяли себе расслабиться. В то время, как основная масса народа решила рвать себя на куски, лишь бы сделать, что запланировали.

Но у апатии есть несколько УВАЖИТЕЛЬНЫХ причин, к которым стоит прислушаться:

1. Возможно, то, что вы делали, уже не актуально для вас, либо перегорело (эмоциональное выгорание).
2. Или вы выросли из ситуации, как крепыш из своей рубахи. Произошел личностный рост, и окружающая ситуация уже не в состоянии удовлетворить ваши желания и потребности.

В первой и второй ситуации нет смысла двигаться по заранее намеченному курсу, ведь выяснилось, что вам уже туда не надо. Так стоит ли усиленно переживать из-за того, что поезд уехал, когда через минуту придет другой поезд, который повезет вас в нужном направлении?

Конечно, можно в эту «минуту» затеять огромную войну с самим собой и ненароком таких дров нарубать… Мы можем унижать себя, ругать, сердиться. Последствия этого долгие годы будут бить нас по голове, как эмоциональный долг.  НО НУЖНО ЛИ ЭТО ВАМ???

Не правильнее было бы расслабиться?! Например:

Отдыхать. Вопреки распространенному мнению отдых в этом случае не смена дел и занятий (то есть, если вы шьете, то петь, если поете, то капусту садить). НЕТ! Нужно просто спать, читать, смотреть фильмы или сериалы (по ссылкам список стоящих фильмов и сериалов). То есть, позволить себе напитаться энергией извне, ничему не отдавая ее. Поверьте, это состояние не затянется на вечность. Вам со временем (когда ваша голова и ваше тело поймет, что все, отдохнули) захочется что-то делать. Один момент! Употребление алкоголя не имеет ничего общего с этим видом расслабления, напротив он дает иллюзию отдыха и загоняет еще в большую усталость и депрессию, к тому же отравляет мозг. Тогда как чистый мозг и тело отдыхает по настоящему и снова требует действий, такова уж наша природа, усидеть на одном месте сложно, если нет алкоголя, который  съедает все желания двигаться и развиваться, повторюсь еще раз…
Спать

Я уже говорила как он влияет на химию в нашем организме и повторять наверное не буду, кто сомневается в его важности или кто не может найти мотивацию наладить этот момент читайте Недостаток сна отдаляет от успеха или мотивация высыпаться

Отправиться в путешествие. И не важно, куда: к тете на дачу или в экзотические страны

Главное – сменить окружающую вас среду и людей. Поверьте, мир не изменится даже если вы неделю не будете им интересоваться. Зато возвращение позволит вам посмотреть на ситуацию и себя совсем иным взглядом.
Медитировать. Это самый идеальный вариант! Попытайтесь просто неподвижно смотреть в пол хотя бы 15 минут. Мы уже говорили про випассану. Люди оставляют все «за спиной» и останавливаются, чтобы найти гармонию в себе. 8-10 дней они ничего не делают: не общаются с миром и окружающими, только сами с собой. Мир от этого не меняется вокруг без них, не рушится. Несделанные дела не приводят к катастрофе. Зато они учатся контролировать свое тело и свой мозг.
Голодать. Это способ для ленивых — ничего делать не нужно, можно валяться целый день в кровати, главное ничего не есть. После суточного голодания вы почувствуете такой прилив энергии, что сделаете, даже то, что гложило вас давно. Проверено сотню раз на личном опыте.

Коротко подытожу! Если ваш организм прописывает вам отдых, слушайтесь его! С ним спорить бесполезно. Он все равно рано или поздно сдаст свои позиции и решит расслабиться. Он не спросит, вовремя ли он решил взять отпуск. Не согласует с вами и степень «отдыха»: а это может быть просто апатия или же хроническая усталость, болезнь или даже смерть.

Давайте узнаем, что говорят люди с ангедонией.

«Я была человеком позитивным, энергичным, работа творческая, и мне все нравилось. Сейчас с людьми общаюсь с трудом, так как разговор только головой без эмоционального заряда. Даже общение с родными не приносит удовольствия, так как ничего не чувствую… Я как будто без души…»

«Раньше я путешествовала по всей стране и ничего не боялась, была смелая, имела много друзей, а теперь… Теперь я просто сплю, ем, работаю и всего боюсь… ни с кем не общаюсь, боюсь людей, иногда даже выйти на улицу. Не могу купить себе одежду, не езжу на такси, иногда страшно ездить в маршрутке, потому что там люди… Я просто загнанный в угол кролик, который живет только потому, что надо, и нет сил выбраться».

Толчком к развитию ангедонии может послужить сложная жизненная ситуация (потеря близкого человека, измена второй половины, потеря работы), когда психике приходится несладко, ее резервы исчерпываются и возникает чувство, что из человека вы превратились в бездушного робота.

Как достичь оптимизма в повседневности, чтобы радоваться жизни: рекомендации

Все легко на словах. Но как привлечь к себе позитив и стать оптимистом? Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• чаще улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь людям, они улыбаются в ответ. Так вы будете видеть, что большинство настроено доброжелательно;
• просите о помощи. Если нужен совет или подсказка – не стесняйтесь спросить об этом. Вы увидите, что большинство людей готовы помочь в трудную минуту. Мы же привыкли не просить, просто руководствуясь своими личными внутренними комплексами;
• общайтесь просто так. Чаще говорите на любые темы с людьми, которые имеют позитивный настрой. Проводите с ними больше времени, мы склонны заражаться эмоциями своего окружения;
• относитесь ко всему с юмором. В жизни нужно ко всему относиться с иронией, немного снизив планку своих идеалов. Не бойтесь показаться смешным, порой это неплохо поднимает и самооценку, и настроение;
• пропускайте сквозь себя негатив и не зацикливайтесь на нем. Старайтесь не смотреть, например, ужасающие новости, а к любым невзгодам искать подходящий ключ выхода;
• посещайте тренинги. Если есть желание и возможность – проходите психологические тренинги. Выбирайте для себя разнообразные темы, связанные с позитивом, радостью в жизни, мотивацией и т.п.;
• и конечно же, верьте в своей успех и никогда не сомневайтесь в своих силах!

Научитесь выдерживать во всем золотую середину, и само собой получится так, что вы перестанете склоняться в сторону плохих мыслей и настроения.

Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»

Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.

Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.

При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно». У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться. Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.

Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится. С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии

Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.

На приеме у психолога Игорь, 22 года. Пришел с мамой. Мама эмоционально рассказывает, что Игоря перестали интересовать родные и друзья, его не допросишься помочь по дому. Он не хочет никуда идти, надо на работу устраиваться – а он лежит целыми днями и ничего не делает. Женщина настроена «вытащить сына из лени», как она выразилась. Просит воздействовать на сына, так как он «не ценит ее и ее усилий». Игорь грустен и безучастен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием. В ходе беседы выясняется, что он только что окончил институт, хотел найти работу, но что-то с ним случилось. Каждый день с самого утра у его нет сил. Не хочется никуда ехать и ничего делать. Он готов спать целыми сутками, думает, что с ним что-то не в порядке. Психолог уточняет, какие события предшествовали такому состоянию. Оказывается, очень трудной была подготовка к госэкзаменам. Долго по ночам писал диплом и еще подрабатывал. А потом вдруг не стало сил…

Неспециалисту трудно понять, что это проявления апатии, вот и мама Игоря говорит о лени. Когда выясняется, что ее сын нуждается в помощи, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро берет себя в руки и начинает спрашивать, что им делать. Апатия у Игоря возникла, как следствие длительного стресса в ходе подготовки к экзаменам. Это пока легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.

Учитывая, что апатия редко возникает как проявление одного явления, молодому человеку предлагают психотерапию, курс – 10 сессий.

В ходе работы со специалистом выясняются и другие моменты, невозможность соотнести свои желания и амбиции с теми реальными перспективами устройства на работу, которые есть сейчас, страх предъявлять себя другим, который усилился после тяжелой сдачи экзаменов, неумение регулировать свое эмоциональное состояние. Общее ощущение безвыходности, безнадежности, субъективное представление о том, что все усилия бессмысленны – все это в комплексе привело к наступлению апатии. Совместная работа клиента и психотерапевта, которая в итоге длилась полгода, помогла не только решить все эти внутренние проблемы Игоря, но и в разы снизить вероятность возникновения апатии в будущем.

Какие вещи мешают людям почувствовать себя счастливыми?

Потребительское мышление

Потребительское мышление –  то, что нам навязывает культура, реклама.  Они нам говорят, что счастливый человек – это тот, который обладает последней версией айфона, который отдыхает в лучших курортах, в  каких-нибудь пятизвездочных отелях,  имеет очень много женщин и т.д. 

Получается такая подмена, когда твое удовольствие, твою радость привязывают к каким-то внешним объектам.   Якобы без них ты не можешь быть довольным, счастливым и реализованным.

Чем больше, тем лучше

Еще есть такая ловушка в сознании как, «чем больше каких-то у меня вещей, тем я буду счастливее».

Но давайте снова копать глубину, вот у вас есть ни одна яхта, а  тридцать яхт.  Что вам придется делать? Вам придётся нанимать охрану, обслуживающий персонал, который будет следить, чтобы эти яхты не заржавели, чтобы там не было пыли  и т.д. Вам придется это все облагать налогами.  Эта мимолетная радость, которую  получили, потому что у вас много всего,  она очень быстро улетучивается, когда понимаете какое количество забот приходит вашу жизнь.

Я не заслуживаю счастья

Следующая есть еще такая ошибочная установка у людей «Счастье нужно заслужить, сейчас я никто и звать меня никак».

Часто так думают люди. Они начинают всячески доказывать, что они достойны этого, начинают жертвовать огромные суммы на благотворительность, много работать.  Они всю свою энергию направляют на достигаторство, на какой-то перфекционизм.  Заканчивается все тем, что сколько бы они не делали, они постоянно будут считать себя недостойными.  

Я родился не в том месте и не в то время

Одно дело, когда ты живешь в столице, где большое количество возможностей,  родители тебя продвигают, всем обеспечивают. Другое дело, когда  ты вырос в какой-то нищенской семье, среди всех радостей – раз в год пойти в какой-нибудь   парк аттракционов. У тебя не было ни гаджетов, нет у тебя никаких возможностей или ты живёшь в какой-нибудь деревне. А там из радостей только коровы.

Конечно, человек может всю свою энергию в этом случае направлять на сожаление.  Если вы можете позволить себе вырваться, если вы достаточно волевой человек, попробуйте поехать туда, где больше возможностей.   Это частично работает. Но чаще всего случается,  что люди даже, переехав, оставляют эти негативные установки.

Я проиграл в генетической лотерее

Есть мнение, что кому-то  везет родиться в теле какой-нибудь красотки с шикарной грудью,  с великолепной фигурой. А кто-то родился какой-то некрасивой, с каким-то там не правильными чертами лица, без форм.  

Конечно, на красотку западут побольше, и людей она сможет там найти себе, мужа какого-то привлекательного и работодатели будут рады ей

Определение синдрома хронической усталости

Диагноз СХУ можно отнести только к 1% населения планеты, однако симптомы заболевания испытывает каждый четвертый житель Земли. Синдром хронической усталости – это каждодневное недомогание, которое мешает трудиться и вести активный образ жизни. 

Название используется в случаях, когда ситуация сохраняется не менее шести месяцев и оказывает серьезное влияние на качество жизнедеятельности.

Впервые термин синдрома хронической усталости введен в официальную медицину в 1988 году. Симптомы заболевания проявлялись у людей с давних времен, однако на них обращали мало внимания. Ранее заболевание классифицировалось как неврастения, общая болезненность на фоне ослабшего иммунитета, авитаминоз.

Синдром хронической усталости требует холистической стратегии. Она состоит из когнитивно-поведенческой коррекции, оздоровительных упражнений, применяются и иные средства, среди которых — остеотерапия, направленная на восполнение естественных резервов организма.

Преимущественно симптоматика хронической разбитости поражает женщин в возрасте от 25 до 50 лет. Также лечение требуется для мужчины после 40 лет. Нередко за помощью обращаются дети и подростки.

Недопустима самостоятельная постановка диагноза, так как недуг содержит много общих признаков с такими более распространенными болезнями, как фибромиалгия.

Если у вас наблюдаются ежедневный недосып, потеря сил, невнимательность, неумение сосредоточиться, ухудшение концентрации и мозговой деятельности, а также сильная утомляемость и ломота в теле при умеренной телесной нагрузке – не стоит списывать симптомы на авитаминоз или банальный упадок сил, иначе синдром бесконечной усталости окончательно разрушит личность.

Следует незамедлительно обратиться к доктору за постановкой точного диагноза и назначением комплексной терапии.

Когда все краски серые или признаки апатии

Что должно насторожить вас в поведении близкого? Если прежде жизнерадостный человек перестал улыбаться. Если он не реагирует на шутки, и у него постепенно исчезают все эмоции. Вас начинает беспокоить его вялость и слабость. Он теряет интерес к любым событиям, которые происходят вокруг него, не хочет есть, а пытается все время лежать, нужно насторожиться. Такое поведение служит первым сигналом о том, что у этого человека возникли психологические проблемы. Нередко такое состояние списывается на недосып, усталость, большое количество забот, но на самом деле – это проявления апатии.

Основные симптомы апатии:

• Отсутствие интереса к любым событиям.
• Безразличие и отсутствие инициативы.
• Нежелание общаться с кем бы то ни было.
• Постоянное стремление к одиночеству.
• Грусть без видимых причин.
• Нежелание выполнять привычнее обязанности.
• Не проходящая усталость.
• Постоянная слабость.

Жизнь не бывает безоблачной, и человек устроен так, что у него есть силы противостоять жизненным трудностям. Если же он постоянно пребывает в состоянии усталости, подавлен и вял – это признак нездоровья.

Детализируйте

Итак, вы выявили провальные области своей жизни и теперь знаете, над чем стоит поработать. Но говоря о личной жизни, карьере или здоровье, вы пока плохо представляете, с чего начать. Ведь каждая из них также содержит в себе несколько направлений.

Например, говоря о здоровье, можно подразумевать совершенно разные понятия. Кто-то концентрируется на лишнем весе, кто-то недоволен количеством времени, проведённого в спортзале, а кто-то оценивает данную область по наличию хронических заболеваний.

Чтобы прояснить для себя дальнейшие шаги, необходимо также разбить провальную область на несколько направлений. Говоря о здоровье, вы можете выделить для себя такие точки, как внешний вид (состояние кожи, волос, ногтей), вес, физические нагрузки, здоровое питание, режим дня, уровень стресса, частота болезней (иммунитет), хронические заболевания и т. д.

Детализируйте каждую проблему, разбейте её на этапы Фото: pixabay.com

Уже на этапе дробления вы почувствуете, где засела ваша проблема. Оцените каждое из этих направлений по такому же принципу, как и в первом случае. Чем ниже оценка, тем более пристального внимания требует ситуация.

Неумение отдыхать

Как жаль, что нет ни школ, ни универов, где бы нас учили отдыхать. Нас учат работать, бороться за достижения, стремиться вперед… а при этом никто не объяснил, как правильно отдыхать, и какая роль полноценного расслабления.

Этот пункт я бы разделила на 3 момента:

1. Недоотдыхали;
2. Переотдыхали;
3. Не всё в нас отдохнуло.

Туманно? Сейчас по полочкам разложу.

Не отдохнули полностью. Не имеет значение, сколько времени вы расслаблялись. Главное, чтобы вы получали наслаждение и радость от отдыха. Только тогда можно сказать, что вы набираетесь сил.

Отдохнули так, что устали. За время выходных или отпуска нам свойственно запланировать столько дел, что потом мы уставшей уставшего человека. Пора на работу, а у нас сил нет пальцем пошевелить. Планируйте немного и обязательно график делайте гибким, чтобы можно было бы что-то изменить или даже пропустить.

Отдохнули физически, но не эмоционально. Мы можем часами лежать на пляже. Отдых? Еще какой! Наше тело наконец-то расслабляется по полной. Но а как же эмоции? Получаем ли мы эмоциональное наслаждение? А что вам приносит такую радость? Музыка? Общение с друзьями? Хороший фильм или выпекание пирожков? Чтобы это ни было, находите возможности, чтобы все в вас по-настоящему расслабилось и обрело силы!

Неумение отдыхать – самая распространенная проблема, с которой сталкивается каждый, и которая приводит нас к потере сил. Поэтому, учитесь расслабляться. И показывайте на своем примере детям, как правильно нужно отдыхать! 

А вот теперь хочу послушать вас! Расскажите о своих способах «борьбы с ленью». Что вам помогает? И как у вас получается не развивать критический взгляд на себя и ситуацию?

Отдыхаем

Иногда не радует в жизни ничего из-за простой усталости. Остановитесь, расслабьтесь и отвлекитесь от всего. Съездите в лес, разожгите огонь, отправляйтесь к речке, на море, послушайте крики чаек и шум прибоя.

Природа поможет залечить душевные раны, привести чувства в порядок, ощутить гармонию, абсолютное единение.

Эти несложные и весьма простые советы, помогут справиться с хандрой. Если тебя одолела тоска и мир окрашен в серый цвет, необходимо отдохнуть, взбодриться, каждый день шагать к мечте.

Главное, набраться сил. Человек должен сам захотеть изменить свою жизнь, когда ничего не радует и тогда он сумеет выйти из ситуации победителем.

Почему возникает апатия

Иногда апатия – сигнал, который посылает нам организм, который означает, что вы что-то делаете не так. Возможно, вы очень давно:

• Тратите время на то, что не нужно делать и не находите времени на себя.
• Подавляете свои чувства, стремитесь сгладить ситуацию (например, в отношениях семье), чтобы все было тихо – мирно. Ни на что другое сил не остается.
• Работаем не на той работе, ведем «чужую» жизнь, которую придумали для нас родители или друзья.

Таким образом, получается, состояние апатии может возникнуть из-за постоянных стрессов, потери жизненных ориентиров, неврозов и постоянных переживаний.

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе.

Очень часто предотвратить возникновение апатии легче, чем потом выйти из нее. Если в вашей жизни присутствует какое-то из указанных ниже обстоятельств или болезненных состояний, лучше пересмотреть свои возможности, обратится за поддержкой к близким, как можно быстрее найти выход из сложной ситуации.

Сложный уровень: поставить себя на первое место

Если у человека нет такого опыта, то вряд ли получится сразу взять и применить этот совет. И это нормально.

Думать о себе больше, чем о других, — непросто. Часто это принимают за эгоизм. Для начала, опять же, можно понаблюдать за собой. Это поможет понять, в каких случаях желания других оказываются выше, чем свои.

Как перестать выполнять чужие просьбы в ущерб себе — статья в Своих

Катя, 22:

— У меня тревожные родители: они переживают, когда у меня нет настроения, и регулярно спрашивают, почему я невеселая. Особенно боится мама: ей кажется, что у меня депрессия. Потому что если депрессии нет, то я должна радоваться и крутить колесо Олега Газманова.

Поначалу я пыталась объяснить причины спокойного или грустного настроения: к примеру, устала в школе. Но такие объяснения маму не успокаивали. Приходилось отвечать на дополнительные вопросы и доказывать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, которая не стоит переживаний. Приходилось поддакивать и имитировать радость.

Я стала притворяться, что всё хорошо, и однажды разрыдалась на уроке без причины. Школьный психолог предложила обсудить это. Я объяснила, что с хорошими эмоциями удобно — все вокруг считают тебя классной и не лезут с расспросами, но иногда мне очень сложно притворяться. 

Сейчас я знаю, что это родителям надо работать над своими эмоциями, а не заставлять меня радоваться, когда им хочется. Я учусь отказывать и стараюсь думать о себе. Это очень сложно, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.

Еще один способ из продвинутого уровня — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие элементарно не привыкли к такому. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и другие дела. 

Часто с первого раза не получается понять, что нравится и чем заняться. Тогда с этим могут помочь и ведение дневника, и наблюдение за собой, и перебор разных вариантов. А если ничего не выйдет — ну и ладно, зато вы попробовали. Это нормально, если у человека нет хобби.

Александра, 34:

— Дочке 8 месяцев. Никогда не думала, что у меня не будет времени на то, чтобы спокойно попить чай, посмотреть сериал, принять ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому родители не могут помогать нам смотреть за ребенком. Может, поэтому они активно стараются «поддерживать» нас по скайпу. Советы такие себе: «спи, когда ребенок спит», «спите по очереди», «пусть хотя бы один высыпается». Мои «любимые» рекомендации — «ну положи ты ее, да иди в ванную, поорет, ничего страшного» и «ты слишком зациклена на ребенке, найди себе хобби». Я помню, как взорвалась от злости, начала рыдать и кричать на родителей, когда в очередной раз такое услышала.

Думать о себе было сложно. Со временем я поняла, что тут надо как в самолете: сначала «надеть маску на себя, а потом — на ребенка» — и стала просить больше помощи у мужа, чтобы у меня была хотя бы пара часов в неделю на себя. В это время я пыталась сидеть в интернете, принимать ванну, ходить гулять. Но я постоянно думала о муже с дочкой и не могла расслабиться. Потом пробовала рисовать в наушниках, но это тоже не помогало. Я даже взяла спицы и пряжу для вязания, но бросила через неделю.

Я думала, что это «мой крест» — больше не получать удовольствия от занятий и думать только о ребенке. Но потом стала часто ловить себя на мысли о том, как классно лежать в ванной и не думать ни о чем. Дома сделать это было сложно: я постоянно прислушивалась к плачу ребенка. Поэтому я записалась в ближайший бассейн и договорилась с мужем: два раза в неделю он сидит вечером с дочкой, а я иду плавать. Сначала я постоянно представляла себе ужасное, но через несколько таких походов в бассейн мне удалось расслабиться. И тут я поняла: какой кайф! Я плаваю, потом иду в сауну и могу с кем-то пообщаться. 

Иногда сложно вернуться к позитивным эмоциям. Если человек понимает, что его не радует даже то, что раньше гарантированно приносило удовольствие, это может быть поводом обратиться за помощью к специалисту.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

• Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
• Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
• Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
• Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
• Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
• Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.