7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)

Зачем нужен, кто использует

В психологии газлайтинг часто определяется как прием манипулирования сознанием и памятью более слабого человека.

Выступать манипуляции могут в форме:

• шутки, убеждающей человека в краткосрочном провале в памяти и призванные высмеять внешние или умственные данные жертвы;
• напоминания человеку о его якобы недостойном поведении, вызванным склочность характера манипулятора;
• эксперимента, направленно на улучшение поведения «жертвы»;
• с целью подчинению себе воли другого человека.

В 3-м случае речь идет и «слабом», часто единичном случае газлайтинга и не носящем разрушающих последствий для личности человека. Данный прием любят использовать жены, уставшие от привычки мужчин разбрасывать свои вещи.

Остальные варианты представляет собой устойчивую манипуляцию над психикой более слабого человека.

Применяют газлайтинг лица, страдающие психологическими расстройствами и склонные к социопатии или нарциссизму.

Первые переступают через общепринятые нормы морали и нравственности, и легко используют других людей. Эти убедительные лжецы последовательно заменяют реально существующие вещи другими, старательно убеждая жертву в собственной неполноценности и наличии душевных проблем.

Поступая неправильно, социопаты постепенно убеждают слабого партнера в придуманной ими лжи, настойчиво доказывая свою правоту и искажая естественное восприятие. Так, используя газлайтинг, один из супругов легко убеждает другого (или ребенка) в своей непричастности, часто подменяя общепринятые понятия или маскируя насилие.

Все действия газлайтеров направлены на разрушение сил жертвы морально сопротивляться внушению. Попавший под воздействие больного социопатией человек мечтает вырваться и прекратить разрушающее его психическое здоровье общение, но лишен такой возможности, поскольку вынужден направить свои силы на сохранение собственной связи с реальностью.

Нарциссы менее склонны к насилию и применяют газлайтинг для поддержания собственной неотразимости, путем самоутверждения через более слабого соперника. Удовольствие такие люди получают за счет выискивания и заострения внимания на недостатках партнёра, раздувая часто выдуманную ими причину до угрожающей душевному здоровью жертвы, проблемы.

Чем опасен абьюз в отношениях?

Парадокс абьюзивных отношений в том, что их суть долгое время может скрываться не только от жертвы, но и от агрессора. Так происходит из-за свойств личности. Когда один всегда ищет виноватых, а другой привык всю жизнь брать вину на себя, люди «находят друг друга» и строят нормальные, с их точки зрения отношения. Но это далеко не норма, с точки зрения психологии. Как ни странно, таким образом, может проявляться дружба, родственные связи, «любовь» между мужчиной и женщиной.

Опасность заключается в том, что жертве грозит уничтожение самооценки и физическое насилие не только в настоящем времени, но и спустя время. Агрессоры неспособны легко отпускать свою жертву, ведь на её подчинение и укрощение было потрачено много сил. Они по-своему привязаны к ней. У обоих часто возникает болезненная зависимость друг от друга, которая чревата «ломкой». Жертва «подсаживается» на страдания, а тиран на удовольствие, которое получает от их причинения. О нормальной жизни в таких условиях не может идти и речи.

Стоит ли терпеть отношения с абьюзером? Конечно нет, если вы считаете себя достойной нормального, человеческого отношения. Проблема в том, что прервать эту зависимость крайне трудно. Жизнь с абьюзером накладывает отпечаток на привычки, характер, на психику в целом. Подавляемая личность претерпевает кардинальные изменения. То, что происходит, похоже на мазохизм. Утраченная, уничтоженная самооценка способствует убеждению жертвы, что она недостойна чего-то другого, лучшего, и всё это заслуженно. Хотя это не так. Жертва абьюзера становится врагом для себя самой.

Чем опасен абьюзер:

► «Обработка» жертвы происходит постепенно. Сначала агрессор завоёвывает доверие, располагает к себе. Постепенно под видом заботы появляется критика, перерастающая в откровенное унижение.

► Абьюзер создаёт искусственный «пузырь» изоляции вокруг жертвы. Проявляется это в виде запретов на общение, встречи, контакты с другими людьми.

► Тиран оказывает психическое давление, убеждая в том, что проблемы не существует (газлайтинг). Он отрицает несправедливость своих претензий и винит во всём жертву.

► Агрессор манипулирует чувствами и поступками другого человека, подавляет его волю шантажом, уговорами, насилием.

► Насильникам такого рода свойственно нарушение личных границ. Если «друг» позволяет себе слишком много, без спроса пользуясь вашими вещами, занимая деньги и демонстрирует критику под видом заботы – он абьюзер. Если начальник требует больше, чем положено по должностным инструкциям и пренебрежительно относится к подчинённым, при этом несправедливо упрекая их в недостаточном старании – он тоже эмоциональный агрессор.

Что это такое

Это самая настоящая манипуляция. Газлайтинг – это бездействие со стороны жертвы, которая даже не сопротивляется своему манипулятору.

Причины газлайтинга психология выделяет самые разные, но чаще всего они связанны с тем, что человек не способен изменить. Например, человеку досаждают тем, что он не в том возрасте, не того пола, что его социальный статус или положение в семье неподходящие. Так, часто можно услышать: «У тебя еще молоко над губами не высохло», «Ты же женщина, как тебе не стыдно», «Ты мне не начальник», «Ты не глава семьи, чтобы мне указывать» и подобных примеров можно привести множество.

Газлайтинг и абьюз в отношениях возникает между людьми, которые достаточно много времени проводят вместе: в семье, на работе, между друзьями.

Зачастую пары в газлайтинге состоят из родителя и ребенка, мужа и жены, начальника и подчиненного. Выходя из того, что отношения в этих парах в большей степени продолжительные, можно сказать, что газлайтинг является длительной стратегией поведения, а не единоразовым прецедентом. Манипулятору, применяющему газлайтинг, не удастся за один раз чего-то добиться, потому что невозможно, с первого раза, личность обесценить настолько, чтобы она сама почувствовала, что неуверена в себе, неспособная и жалкая.

Также газлайтинг довольно длительное явление, потому что агрессор, который по своей сути является «эмоциональным вампиром», получает большое удовольствие от постоянного наблюдения унижений жертвы. Ребенку гораздо труднее в такой ситуации, поскольку он не понимает, что над ним совершается газлайтинг. Как бороться с этим он также не знает, и верит всему, что говорят его родные. Он начинает сомневаться в собственной неполноценности, становится закрытым и депрессивным. Просто собрать вещи и уйти из дома, как это может сделать взрослый человек, чтобы противостоять газлайтингу в семье, он не может, даже если начинает понимать, что отношение его родителей к нему ненормальное.

Чтобы понять, попал ли человек под влияние газлайтинга, ему необходимо понаблюдать за агрессором и посмотреть, проявляются ли определенные признаки характерные для инициатора газлайтинга.

Газлайтер манипулирует жертвой так, чтобы она усомнилась в своей памяти; он заставляет задуматься о собственной адекватности и эмоциональной стабильности; особое внимание предает возрастным, гендерным и физиологическим характеристикам человека, подчеркивая его некомпетентность; говорит о жертве, как о пустоголовом и немощном человеке; игнорирует чувства. Если вовремя выявить газлайтинг, то с ним можно побороться без значительного ущерба для психического здоровья жертвы

Человеку, переживавшему продолжительный газлайтинг, реабилитация просто необходима, ее можно получить в специальных учреждениях или попробовать способы самостоятельного оздоровления.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит из названия пьесы и её экранизации «Газовый свет». Сюжет повествует о женщине, которая становится жертвой психологических манипуляций своего мужа: он переставляет в доме предметы, прячет вещи и включает газовое освещение в другой части дома, из-за чего в комнатах жены свет меркнет. Мужчина настойчиво утверждает, что меркнущий свет и пропажа вещей лишь мерещатся его жене. Все эти манипуляции применяются, чтобы убедить женщину, что она теряет память и рассудок: так муж сможет скрыть следы своих преступлений.

Начиная с 60-х годов термин «газлайтинг» используют для обозначения психологического насилия, когда абьюзер – психологический насильник – искажает информацию и в целом ведёт себя так, что человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.

При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:

• Отрицание действительности. Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: «тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС» или «такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил».

• Обесценивание. Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: «ты слишком эмоционально реагируешь», «только слабаки плачут», «завязывай с истериками». Ситуация может быть любой, даже очень сложной или серьёзной: смерть или болезнь близкого человека, издевательства коллег или одноклассников, но абьюзер всё равно уверяет, что чувства и эмоции неправильные. Все эти уверения – не для того, чтобы утешить человека.

• Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.

• Убеждение в некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: «ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые», «ты просто ещё жизни не видел, сосунок», «можешь думать только о сексе, потому что мужиками управляет член».

Газлайтинг не всегда связан именно с отношениями в паре: он может проявляться и по отношению к другу, коллеге, ребёнку или родителю. Хотя газлайтинг является способом психологического насилия, он может использоваться неосознанно. Об этом журналисту Informburo.kz рассказала психолог Евгения Кислицына:

«Осознанный газлайтинг – это когда у человека есть определённая цель: получить выгоду на фоне того, что он превращает человека в неадекватного, невменяемого. Например, бывают случаи, когда намеренно доводят до того, что человек начинает верить, что он невменяем, чтобы затем лишить его материнских или отцовских прав. И на суде он будет проявлять признаки человека неадекватного. Такие планомерные действия совершаются осознанно.

Бывает и другая ситуация, когда газлайтинг применяется неосознанно. Например, когда манипулятор сам вырос в такой атмосфере, где использовались элементы газлайтинга: он впитал в себя этот способ поведения. Закладывается это в детстве, человек делает вывод, что такое поведение – норма. Если папа обвинял маму в неадекватности, то в будущем сын может так же относиться к женщинам, даже не осознавая этого. Только если ему много раз укажут на это, он, возможно, задумается. Кроме того, человек может вести себя так из позиции жертвы, своей собственной неадекватности, слабости по отношению к партнёру. Тогда газлайтинг в отношении другого человека – это единственный способ поднять свою самооценку».

Зачем применяют приемы газлайтинга?

Истоки возникновения психологической манипуляции следует искать в таких намерениях организатора морального прессинга:

• Шутка. Назвать такое поведение достойным проявлением юмора довольно сложно. Однако если оно носит эпизодичный характер, то простить шутника можно. Обычно горе-экспериментаторы заставляют человека поверить в то, что у него случился временный «провал» в памяти.
• Склочность характера. Вредные по натуре люди любят постоянно напоминать, что они помнят прошедшие события лучше других. Их повторяющиеся выражения «да ты просто забыл» и «мне же лучше знать, как было» не приносят вреда окружающим людям.
• Желание проучить. Газлайтинг в семье часто возникает из-за безалаберности одного из супругов. Ставшие уже легендарными разбросанные по всему жилищу мужские носки выведут из себя любую чистоплотную женщину. В свою очередь супруга вряд ли порадует косметика, которая уютно пристроилась на его деловых документах. В этом случае для возвращения порядка в дом включается «тяжелая артиллерия» в виде прятанья нужных предметов. В следующий раз каждый из супругов поместит вещь в положенное ей место, чтобы затем не искать ее часами.
• Стремление подчинить себе жертву. В самой формулировке проблемы уже дан ответ на поставленную задачу манипулятора. Жертва всегда найдет того, кто будет ее подавлять и контролировать. Она стерпит любые оскорбления в свой адрес, списав все на собственное искаженное видение действительности.
• Преступные намерения. В этом случае речь пойдет об уголовно наказуемых действиях. Обычно их активизируют с целью материальной наживы. Примеры газлайтинга такого рода уже никого не удивят, потому что с целью завладеть состоянием родственника некоторые особы стараются признать его недееспособным.

Перевод темы

Манипуляторы обожают переводить тему с неприятного для них разговора на другую ситуацию или личность. Один из самых ярких примеров – вы обвиняете человека в одном, а он тут же в ответ вспоминает вам какие-то ваши грехи и в достаточно агрессивной форме забивает все ваши доводы этой темой. Аналогичной манипуляцией является и так называемая «триангуляция», когда манипулятор пытается поссорить вас с кем-то, донося до вас ложную или искаженную информацию о третьем лице.

Справиться с переводом темы можно, твердо и настойчиво стоя на своем. Чувство правоты придаст вам уверенности, тогда как манипулятор быстро выдохнется и начнет обсуждать нужный вам вопрос. Что касается триангуляции, то в данном случае нужно сразу обсудить полученную информацию с третьим лицом, которое пытаются втянуть в конфликт с вами. Не верьте сплетням и не бойтесь напрямую задавать вопросы – это сэкономит вам массу нервных клеток и избавит от деструктива.

Оборонительное поведение

Газлайтер занимает оборонительную позицию и постоянно бросает вызов вашей точке зрения. Он прямо набрасывается на вас, когда вы поднимаете любой вопрос, который имеет для вас значение. К примеру, он может заставить вас сомневаться в своих эмоциях и чувствах после того, как во время встречи между вами произошел неудобный обмен мнениями. Вы можете задуматься о том, показалось ли вам это. Однако, скорее всего, вы никогда больше просто не заговорите об этом.

А сколько должна зарабатывать женщина: что по этому поводу думают психологи

Знакомства и деньги: стоит ли работать менеджером по рекламе в России

10 тысяч единовременно: Минтруд назвал сроки начисления выплат пенсионерам

Что делать, если я — жертва газлайтинга?

Вам также стоит походить к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, вызывающим доверие. Они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.

Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым полностью разорвать отношения с агрессором. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.

В таком случае Ариэль Лив, автор книги «Сокращенная жизнь», которая много публично рассказывает о своем опыте борьбы с газлайтингом, советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите.

«Непреклонность НЕ делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее»,

— пишет она.

При этом она упоминает, что пытаться переубедить или изменить абьюзера бесполезно: какими бы вескими ни были ваши доводы, агрессор никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.

Что такое газлайтинг

По определению газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. По сути, это попытка заставить другого человека сомневаться в правильности своей точки зрения путем намеренного искажения информации. Причем для жертвы все это несет серьезную угрозу.

Главная цель газлайтинга — побудить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность, помнит то, что действительно с ним происходило.

Простыми словами газлайтинг — это неоднократное воздействие манипулятора на жертву. Но речь идет не только о манипуляциях. Задача газлайтера — не только посеять сомнения в голове другого человека. Он хочет полностью овладеть его волей, лишить уверенности в себе. И ему удается удачно справиться с этой задачей. Через некоторое время жертва начинает верить в то, что она действительно ничего не понимает в происходящем, ничего не стоит и ни на что не способна.

Кажется, что газлайтинг должен включать в себя проявления агрессии, крики, злобу, угрозы. Но это не так. Чаще всего манипулятор действует на психику мягкими словами, снисходительным тоном. Он просто повторяет жертве, что на самом деле все не так, как она представляет. При этом говорит, что его поступки продиктованы исключительно добротой, беспокойством, заботой. В результате человек думает, что ему и правда не хотят ничего плохого, что он заблуждается в своих рассуждениях.

Жертвами газлайтеров становятся преимущественно слабые, неуверенные в себе, доверчивые люди. Чаще всего это женщины. Газлайтинг в отношениях, в семье, на работе, в дружбе — частое явление. Манипулятором обычно является человек, с которым они проводят много времени. Это может быть муж или любимый мужчина, лучший друг, родители, начальник и т.д.

Нередко жертвами газлайтинга становятся дети. Таким способом мать и отец хотят научить их послушанию, не применяя при этом физическое воздействие или какие-либо другие наказания. Но в данном случае манипуляции имеют куда более печальные последствия. Между родителями и детьми сильно портятся отношения. Первые, не осознавая, что причина случившегося в их агрессии, обижаются на последних за игнорирование. В результате психика ребенка страдает.

Как он проявляется

Газлайтинг — это длительный процесс. Манипулятор может долго и уверенно искажать факты и всячески добиваться, чтобы жертва перестала доверять сама себе. Отрицание фактов — излюбленный прием газлайтера. «Такого не было» или «Я этого не говорил» — классические фразы из его обихода. Также газлайтер любит принижать значимость родственников и друзей жертвы («Да что ты вечно слушаешь свою глупую подругу, она же полная идиотка!») и никогда не принимает всерьез ее чувства («Ну и чего ты так злишься из-за этой мелочи?»).

Газлайтеры настоятельно пытаются убедить свою жертву, что она не в себе: «Ты стала какой-то странной в последнее время», «У тебя случайно не депрессия?», «Мне кажется, тебе нужно показаться психиатру».

Часто к газлайтингу прибегают социопаты и 

нарциссы

 — люди, с которыми практически невозможно построить здоровые крепкие отношения. Методичный газлайтинг приводит к 

следующему

: сначала жертва отрицает манипуляцию (то есть она замечает, что абьюзер ведет себя странно, но закрывает на это глаза и надеется, что такого больше не повторится), потом начинает сомневаться в себе и своем восприятии ситуации (на этой стадии жертва еще может пытаться отстаивать свою точку зрения), а после — убеждается в правоте своего партнера, окончательно теряя веру в собственную адекватность. Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными — психическое расстройство, нервные срывы, депрессия и даже попытки

суицида

.

Психо

Цветы зла: кто такие нарциссы, как их распознать и почему с ними нельзя построить здоровые отношения

Что такое абьюз в отношениях?

Абьюзер — это по-простому насильник или насильница (если можно так сказать). Да-да не какой-то маньяк из тёмной подворотни, а благоверный муж, нежно любимая жена или коллега. Часто им становится начальник. В разрушительных отношениях один из партнёров раскрывает свою суть агрессора, а второй вынужден стать его жертвой. Это могут быть семейные узы, роман или совместная деятельность. Чаще своей властью упиваются мужчины, абьюзерши более редкое явление в жизни.

И те и другие способны давить на психику, причём иногда они это делают очень изощрёнными способами. Однажды мне встретился на пути такой человек, абьюзер-мужчина, который пытался подчинить себе. К счастью, мне вовремя удалось распознать «хищника» и предотвратить последствия. Позже этот ценный опыт очень пригодился в жизни и уберёг от больших неприятностей. Некоторым везёт меньше, и они даже не подозревают, что находятся в капкане, умело расставленном абьюзером.

7 стратегий самозащиты

Когда вы живете с партнером, который использует по отношению к вам тактику принуждения, в частности газлайтинг, значит вы живете с человеком, который контролирует ваше видение окружающего мира, заставляя вас сомневаться в себе.

Вот несколько шагов, которые помогут вам в отношениях с газлайтером:

1. Придерживайтесь того, что вы сами считаете правдивым. Ложь, изучение вашего мышления, искажение ваших слов, перекручивание правды, обвинения — все это направлено на то, чтобы сбить вас с толку. Определите для себя то, что вы сами считаете правдой и придерживайтесь этой линии. Это поможет вам избежать сомнений и защититься от нападок газлайтера.
2. Остановитесь и задумайтесь. Это еще один способ препятствовать попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с человеком, который старается навязать вам свое мнение, всегда отвечайте ему «я об этом подумаю». Это поможет вам не потерять контроль над собой.
3. Не обвиняйте газлайтера в том, что он врет. Просто объясните ему, что вы с ним не согласны, и у вас другая точка зрения. Либо скажите, что доверяете собственным воспоминаниям о том, как все происходило.
4. Если газлайтер искажает правду, пытаясь вас в чем-либо обвинить, заявите, что не считаете себя виноватыми и не собираетесь брать на себя ответственность. Скажите это громко и уверенно. Это поможет вам не отступить от своей точки зрения.
5. Донесите волнующие вас моменты. Если в ответ вы столкнетесь с защитной атакой или обвинениями (чтобы сбить вас с толку), заявите, что это можно обсудить позже, а сейчас вы хотите поговорить о волнующей вас проблеме. Повторите ее. Если в ответ газлайтер снова начнет вас атаковать или попытается сменить тему, скажите, что если он не хочет говорить о вашей проблеме, то лучше закончить разговор прямо сейчас. Если подобное будет повторяться снова и снова, дайте газлайтеру понять, что вам не подходит такое отношение и вы хотите уйти.
6. Выделите те моменты в поведение газлайтера, из-за которых вам с ним сложно, а порой просто невозможно общаться. Можете сказать, что вы не собираетесь его слушать и разговаривать с ним.
7. Поддайтесь газлайтеру, чтобы избежать проблем. Если вы выбрали этот путь, то в этом нет ничего плохого. Главное — придерживаться своей точки зрения, и для себя понимать, что вы не согласны с газлайтером, и таким образом просто пытаетесь избежать конфликта.

Если вы будете использовать эти стратегии на постоянной основе, то докажите газлайтеру, что на вас нельзя повлиять, и это придаст вам сил. Придерживайтесь своей точки зрения. Такая позиция откроет вам глаза на реакцию вашего партнера.

Бывают исключения и некоторые манипуляторы со временем прекращают свои защитные атаки и начинают прислушиваться к своим партнерам. Придерживаясь своего восприятия реальности, вы не только защищаете себя, но и позволяете партнеру развиваться, если, конечно, это в его силах.