Музыка, под которую мы спим

Caretaker

Хорошая музыка для сна должна обладать хорошей общей идеей, и при этом не будить, не отвлекать от созерцания сновидений. Поддерживать, так сказать, атмосферу и настроение. Англичанин Джеймс Кирби посвятил существенную часть своей карьеры проекту Caretaker, который обладает как раз такой идеей. Почти два десятка альбомов Caretaker вдохновлены одной единственной мелодией из «Сияния» Кубрика:

Не буду утверждать, что каждый трек там уникален и прочее — я легко могу спутать записи 99-го и 2009-го годов. Но кажется, эта музыка сделана не для того, чтобы разбираться в такой фигне: под это уютное потрескивание патефонной пластинки, сквозь которое пробивается пианино, отлетаешь в мир сновидений через 3, 2, 1. Если не едешь кукухой, как Джек Торренс.

Какое влияние оказывает музыка на человека перед сном

Музыка помогает засыпать человеку, и многие её используют для этого. Однако стоит отметить, что не все музыкальные жанры подходят для того, чтобы расслабиться перед сном. Некоторые типы композиций подойдут для тех, кто сильно эмоционален или загружен, другие же подойдут для более расслабленных людей.

Если рассматривать последнее исследование, то один жанр музыки помогает уснуть гораздо быстрее, чем другой. Как правило, для расслабления подойдут композиции спокойные, тихие с медленным темпом. Музыка, которая обладает динамическими изменениями не подойдёт для того, чтобы уснуть. Подбор спокойных композиций для сна поможет выбросить лишние мысли из головы и избавиться от тревоги.

Также учёные из университета Голдсмитс доказали, что многие люди действительно используют музыку перед сном, чтобы спокойно спать. Большинство участников опроса, ответили, что музыка помогает, не ходить во сне, поднимает настроение и повышает тонус на следующий день. Из этого следует, что музыка оказывает два эффекта на человека.

Эффекты, которые оказывает музыка на человека перед сном:

• Биологический – синхронизирует дыхание и пульс при помощи медленного темпа, тело готовится ко сну;
• Прогоняет мысли, что мешают уснуть, сосредоточенность позволяет думать позитивно.

Поэтому, стоит прислушаться к тому, что музыка действительно является исцеляющим средством и помогает уснуть человеку и видеть спокойные сны.

Дрим, чилл и спейсвейв

Не думаю, что тут нужны особые пояснения. Я под любой синтвейв сплю хорошо — возвращающая в детство ностальгия и мягкий «аналоговый» звук работают отлично. А дримвейв и спейсвейв среди прочих вейвов самые спокойные — не зря же их иногда и чиллвейвом называют. Особенно круто под сон заходят композиции без вокала, под них воображение лучше рисует свои уникальные картины — сосредоточишься на них и не заметишь, как они перейдут в сон. Примеров можно собрать десятки, из относительно свежего: Big Game Hunter, New Arcades, Com Truise. Из классики на все времена — Gunship. Из внезапного — экспериментальный альбом I C U от Poppy, остальные ее песни это попса вперемешку с ню-металом.

Денис Майоров

My Bloody Valentine — Loveless

Абсолютный лидер моей алкогольной юности, когда сон был лишь паузой между возлияниями и бесконечной меланхолией — ее как раз во сне поддерживала эта музыка. Редкий рок-альбом можно вообще порекомендовать для сна — нет-нет да начнет играть какая-нибудь тревожная или слишком задорная фигня не в тему; в случае с шугейзом задача сильно упрощается; Loveless — одно из идеальных ее решений. В каждом треке своя прекрасная мелодия, но альбом при этом без проблем сливается в одно целое и ты плывешь по нему все сорок минут — и при желании, всю ночь, по кругу, пока тебе снится всякая синяя дичь. 

При несомненной гениальности MBV, спать можно не под каждый альбом — у них бывают довольно интенсивные вещи. Но отдельные треки как раз поразили меня во сне. Как последний трек на их последнем альбоме — до сих пор не пойму, это барабаны или лопасти вертолета? В любом случае, сквозь сон звучит очень круто. 

«Ушла в себя – вернусь, когда вернусь!»

«И вообще! Я суверенное государство!», – сказала уставшая после работы мама, и заперлась в своей комнате. Было подобное настроение? Если вы такого не говорили никогда вслух, то точно часто об этом думали. Хочется отдохнуть, набраться сил, после напряженного дня, а дома все требуют от вас повышенного внимания. Подарите себе один час отдыха – примите душ, закройтесь в комнате одна, и послушайте:

• Листа https://www.youtube.com/watch?v=salrwSVWpC4 (можно пару мелодий);
• потом Чайковского Вальс цветов https://www.youtube.com/watch?v=9a4DnEWXMHM;
• а после этого, чтобы восстановить силы – Моцарта https://www.youtube.com/watch?v=LmVUL7GRYlM;
• и на десерт – взбодритесь! (семья вас ждет), а Ванесса Мэй сыграет для вас Шторм Вивальди https://www.youtube.com/watch?v=w8mJ_dVQzx0. Вообще, бешеная энергетика этого произведения очень полезна, когда после дневного отдыха ничего не хочется делать.

Ссылки даны на видео, которые длятся по 1 часу.

Не обязательно слушать все подряд несколько часов, если нет времени. Но можно и по-другому поступить: вместо передач, где все время кричат и ругаются (вы понимаете, о чем речь), лучше надеть наушники и слушать красивую музыку. Все равно эти передачи ничего не несут, кроме пустых злобных споров, нервной, напряженной обстановки, шума, криков, эпопейных семейнных разборок знаменитостей, которых стали забывать. Вам мало было на работе нервных моментов?

Amigo the Devil

Amigo the Devil — сценическое имя техасца Дэнни Кираноса. Он исполняет мелодичный, но очень мрачный кантри-фолк. Дэнни звучит, как современный Джонни Кэш, застрявший в черной депрессии и окончательно потерявший чувство стыда. 

Но мрачность музыки Дэнни нисколько не мешает сну, скорее, даже наоборот. Спать под музыку Amigo the Devil — все равно что дремать, когда на улице поливает дождь. Ты чувствуешь холод за окном, но у тебя в комнате от этого контраста становится только теплее. Правда треки Дэнни все же стоит выборочно включать в специальный плейлист. Если врубить шаффл по всему творчеству Амиго, есть шанс наткнуться на песни, в которых он внезапно срывается на крик и дисторшен — от такого можно и проснуться. Хотя я и под дэткор заснуть могу, так что уже и не замечаю. 

Аудиокниги перед сном

Ну это вообще классика жанра! Бабушкины сказки на сон грядущий, что может быть более усыпляющего, ну разве только настоящее снотворное.

А если серьёзно, то это именно то, что я выбрал лично для себя. Ничего более действенного я еще не встречал, хваленые «специальные звуковые файлы» и рядом с аудиокнигами не валялись по силе снотворного эффекта. Главное правильно подобрать книгу (или постановку, радиоспектакль), так, чтобы содержание было вроде бы интересным, но не настолько, чтобы жадно следить за ходом событий и ждать развязки. Тут определенных навыков можно набраться только опытным путём. Я вам открою секрет, что один детективчик мне помогал уснуть в течении полугода как минимум. Бессонница у меня не каждый день, и в основном в виде ранних пробуждений, но этот детектив в абсолютном большинстве случаев «сваливал» меня минут через пять-десять наповал. Я так и не дослушал его до конца, да мне это было и не нужно. Интересные аудиокниги я слушаю при других обстоятельствах. А эту книгу я раз сто «перематывал» к месту последнего запомнившегося эпизода, но потом «сменил пластинку». Только потому что действующие персонажи надоели хуже горькой редьки 🙂 Сейчас нашел для себя еще пару подобных произведений. Конкретно автора и название указывать не буду, всё индивидуально, для кого-то снотворным может оказаться и «Кошмар на улице Вязов», бывает и такое 🙂

В заключение хочу лишь сказать, что музыка/звуки природы/аудиокниги перед сном это, конечно же, хорошо, но забывать об общих правилах гигиены сна всё-таки не стоит

И если есть проблемы со сном, то советую вам обратить внимание вот на эту статью: Крепкий сон, мелатонин и что их связывает

Как музыка влияет на человека

Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.

В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.

В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.

2814

— это американо-британский союз двух электронщиков: t e l e p a t h и HKE (под их сольники, кстати, тоже можно спокойно спать). Их общая музыка — смесь легкого вейпорвейва и эмбиента, усыпляющая меня как по щелчку. Под 2814 я сплю уже пару лет и за это время у меня буквально выработался условный рефлекс: слышу их трек — хочу спать. Но музыка проекта изначально располагает ко сну. Она медленная, тягучая, мечтательная, расслабляющая, пропитанная атмосферой киберпанка и ночного неонового города. А под некоторые треки вообще будто в космос улетаешь. 

Под 2814 мне часто снятся приятные, яркие сны. Треки плавные, без резких, вытянутых на передний план инструментов, или слишком ритмичных битов, способных разбудить. При этом общий звук все равно плотный — он почти никогда не переходит в полную тишину. И это огромный плюс — благодаря такой плотности музыка проекта спасает в утренние часы, когда мои поехавшие соседи сверху уже начинают орать. Их вопли не пробивают стену звука 2814 и слава богу. У проекта на сегодня вышло четыре альбома, их общая продолжительность почти пять часов — так что за ночь их творчество делает всего два неполных круга. 

Что послушать, чтобы спокойно заснуть

Мамы поют колыбельные своим малышам, а взрослые слушают музыку для здорового сна. Ваш выбор мелодий зависит от целей. Что бы вы хотели послушать, чтобы сразу заснуть? А если спите не в одиночестве и хотите хорошо выспаться, но уснуть не сразу? А если нужно просто вздремнуть часок, но проснуться бодрым и продолжить свой день? На каждый случай есть разные сборники.

Усыпляющий сборник мелодий

Очень быстро человек засыпает под звуки бегущей воды, журчание ручейков, шум прибоя и водопада. Вода успокаивает и усыпляет. Продаются светильники-водопады. Если поставить такой у себя в спальне, то моментальный сон обеспечен. Если нет возможности или желания купить такой ночник, то можно просто включить перед сном шум прибоя, дождя, водопада. Такие видео и аудиозаписи легко найти на Ютубе по своему вкусу. Например:

• релаксирующие записи шума прибоя на 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=RZegRdNvwIE;
• пение птиц и легкая музыка https://www.youtube.com/watch?v=SR0PGXgUqms;
• музыка для сна (легкий гипноз) https://www.youtube.com/watch?v=XQxDdJ6gpn0 – от бессонницы.

Можно не только слушать музыку, но и онлайн смотреть видео красивых пейзажей, если просто хочется отдохнуть.

Это примеры. Подберите для себя то, что нужно – это может быть запись на 15 минут или на 3 часа.

Альбом, который создаст романтично-эротическое настроение и подарит здоровый сон

Старая добрая Энигма. Никогда не выходит из моды. Звуки мелодий и ритм музыки первых 6 альбомов этой группы полностью отвечают всем эмоциональным потребностям пары любого возраста (совершеннолетних граждан, конечно). Если вслушаетесь, поймете, что секрет такого успеха этих произведений в ритме – он напоминает биение сердца. Это то, о чем и говорят врачи – 60-80 Гц в минуту.

Классика жанра первой половины всех выпущенных альбомов заметно отличается высоким качеством от последующих. Но вы можете собрать один собственный сборник из 15 существующих. Скачайте то, что нужно, например, здесь: https://myklad.org/2/11/4/enigma-15-albomov-1990-2007.html.

Музыка для сна

Самое распространённое решение, особенно среди молодёжи. Не спится — врубил музон в плеере и всё , проблема решена. В принципе, так оно и есть: музыка помогает отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают уснуть. Вот здесь и кроется самая суть! Многие ищут информацию о том, какая именно музыка помогает заснуть, какой стиль лучше слушать, делятся даже списками композиций, под которые гарантированно рубит в сон. В инете ходят целые легенды о специальной «музыке для сна», которая записана особенным способом, с наложением звукового фона определенной частоты, который воздействует непосредственно на центры сна в головном мозге. Знаете что я вам скажу по этому поводу?

Не страдайте херней! Никакой «специальный музон» или чудо-исполнитель сами по себе усыпить вас не в состоянии, это не снотворное. Не можете вы заснуть в 99% случаев по одной причине: вам мешают ваши собственные мысли, от которых необходимо отвлечься. А помочь отвлечься может музыка, с которой у вас, возможно, связаны какие-либо приятные воспоминания. Естественно, лучше, если эта музыка будет спокойной и размеренной. Впрочем, некоторым индивидуумам будет комфортно засыпать под хэви-металл, все индивидуально.

Попробуйте «покопаться в памяти», вспомнить что-то приятное в своей жизни, может быть это «свяжется» в голове с какой-то мелодией. Экспериментируйте и все у вас получится.

Детская литература

Лучшие аудиокниги в рейтинге читатели отдали 2 места детским книгам. Замыкает ТОП-20 серия из 6 книг А. Волкова «Волшебник Изумрудного Города». То, что сейчас называют must have. Книги трудно было достать и собрать в коллекцию во времена СССР. Все мальчишки и девчонки обязательно прочитывали хотя бы несколько самых-самых. Почти никто не задумывался над тем, что читает литературный плагиат. Оригинальный сюжет Ф. Баума о «Волшебнике из страны Оз» заново ожил под пером нашего писателя. Его герои: девочка Элли с щенком Тотошкой, Страшила Мудрый, Трусливый Лев, Железный Дровосек, Урфин Джюс, семь подземных королей — придали сказке новое звучание. Сейчас они доступны в аудио формате. Как говорится, слушай не хочу! И ведь хотят! Воспоминания советского детства среди лучших аудиокниг с ноткой легкой ностальгии — 20 место.

А на 10 месте рейтинга трогательная для взрослых детская книга А. Раскина «Как папа был маленьким». Привет психологам — взрослые не вырастают, просто их внутренние дети уходят вглубь воспоминаний о детстве. Именно ускользающие ощущения детства, которые оживляются голосом Юрия Стоянова, заставляют взрослых слушателей восхищаться этой лучшей аудиокнигой в середине рейтинга. Несколько забавных, поучительных, интересных и т.п. коротких рассказов о папином детстве — детстве мальчика понравятся пользователям всех возрастов.

Good Looking Records

https://youtube.com/watch?v=videoseries

В драменбейсе есть, подо что дать храпака, нужно только искать в нужном направлении — понятно, что если для вас этот жанр ассоциируется с Пендулумом или чем покрепче, то и не уснуть. Тут стоит безошибочно обратиться к лейблу Good Looking Records, некогда созданному классиком жанра LTJ Bukem. Конкретно под его альбомы, к слову, тоже спится нормально. Главное сделать потише — это совсем не агрессивный и переливистый, но все же драменбейс.

Как и в случае с Ино, эту музыку можно поставить на всю ночь и под нее же вставать — она и спокойная, и в то же время энергичная. Хотя, конечно, в целом концепт сна не в тишине с возрастом и появлением какого-то подобия режима для меня стал довольно маргинальным.

Brian Eno — Music for Airports

Аэропорты по жизни внушают какое-то невероятное умиротворение, и я точно знаю, что я не один такой. Но еще знаю, что другая половина людей точно так же от аэропортов высаживается без всякой аэрофобии — волнуется в ожидании полета, нажирается, чтобы их под белы ручки занесли в самолет и обратно etc. Поэтому когда я узнал, что у Ино есть альбом под названием «Музыка для аэропортов», я сразу понял, что меня ждет — и не ошибся. Этот альбом правда стоит ставить в аэропортах для эффективного успокоения особо тревожных (а может и ставят, не уточнял). Я же слушаю его для того, чтобы оказаться в аэропорту — то есть испытать то самое чувство умиротворения, что накатывает на меня перед полетом. Причем музыка Ино не только успокаивает, но и приподзаряжает. Под такой альбом хорошо не только засыпать, но и просыпаться.

Bohren & Der Club of Gore — Prowler

Ничего более умиротворяющего, романтически печального и уютного, чем дарк-джаз от Bohren, я вообще не слышал. Даже если долго не могу уснуть, минут 5 трека Prowler, и вот я уже где-то под нью-йоркским мостом курю и смотрю сквозь снежную метель на огни небоскребов. Еще 5 минут, и я уже опрокидываю виски, сидя в прокуренном кабинете, и читаю материалы какого-то древнего дела об убийстве в старом метро. Еще 5 минут, и я лечу в нацистскую Эфиопию, чтобы поднять там восстание огромных помидоров с лицами Саддама Хусейна — к этому моменту я храплю уже так сильно, что стены трясутся.

Владимир Самойлов

Почему звук влияет на человека

Запахи звуки, даже погода – все влияет на людей. Кто-то обожает звук дождя и запах мокрого асфальта, а кому-то милее утреннее «ку-ка-ре-ку» соседского петушка и стрекот ночных сверчков. Ученые все это долго изучали и пришли к выводу, что и музыкальные произведения имеют силу влияния на органы и самочувствие всего человечества.

Самое главное, что совсем не обязательно любить, например, классику, чтобы она стала благотворно воздействовать на вас. Звук делает свое дело независимо от вкусов слушателей.

Все дело в ритме и мелодичности произведений. Известно, что сердце человека стучит в диапазоне 60 ГЦ. Значит, любая плавная музыка с такой частотой успокоит нервную систему и снизит напряжение. Кроме этого тембр, тональность голоса, музыкального инструмента может воздействовать на какой-то конкретный орган. Все эти нюансы изучены. Поэтому уже не один век музыкотерапия лечит от болезней дополняя традиционную медицину.

Звуки природы

Когда-то давно я ходил на сеансы к психотерапевту, тогда мы практиковали метод НЛП (нейро-лингвистическое программирование). Я сейчас не буду останавливаться на методике НЛП, это отдельная большая тема, хочу просто заметить, что сеансы проводились под звуковое соспровождение, представляющее собой некую спокойную мелодию, звучащую на фоне сменяющих друг друга звуков прибоя, ветра, дождя и пения птиц. Под этот «сборник» я пытался мысленно «скатать в ком» свои проблемы и закинуть их как можно дальше, за горизонт. Есть такая методика. Помогает, кстати 🙂

Звуки природы сами по себе неплохой релаксант, «под них» и негатив как-то сам собой «прячется», хочется думать о чем-нибудь хорошем. Сейчас в интернете полным полно подборок такого плана, скачайте и попробуйте послушать их перед сном, наверняка кому-нибудь подойдет такой способ расслабиться.

Если вы находитесь в одной комнате с компьютером или имеете возможность держать рядом ноутбук, то могу посоветовать очень интересную программу, которая называется «Аура». Скачайте и установите программу, настройте звуки как вам больше нравится и вперёд, навстречу сладким сновиденьям! 🙂

Впрочем, сейчас таких программ хватает и для смартфонов. Ищите в Appstore или GooglePlay по ключевым словам: Звуки природы, Relax melodies, Atmosphere

Фон для медитаций

Что подобрать звуки для медитации, занятий йогой, ненавязчивые и усиливающие эффект от занятий? Самый распространенный фон – это звуки природы. Идеально, конечно, если вы на опушке леса или у воды занимаетесь. Но если этого нет, то включайте плеер. Мелодия должна быть спокойной, плавной, но позитивной. Ритм ровный, колебания, приблизительно, в 432 Гц. Это снимает подсознательную тревогу и заграждения https://www.youtube.com/watch?v=3hxvULliUa0. Помните, что сила звука тоже имеет значение. Очень громкие звуки утомляют. После них остается ощущение разбитости и усталости.

Внимание! Уровень шума имеет огромное значение. Слушайте музыку в диапазоне 40 – 60 дБ (децибел)

Максимум 70 дБ.

Какую музыку нужно слушать перед сном

Чаще всего помогает заснуть спокойная музыка, конечно, не нужно слушать панк или другие тяжёлые жанры, которые могут вызвать агрессию. Быстрые композиции с частыми динамическими изменениями не усыпят человека. Многие люди советуют слушать классическую музыку или песни, в которых голос звучит спокойно.

Существуют даже произведения, которые созданы специально для такой цели, чтобы человек уснул. Например, Иоганн Себастьян Бах «Гольдберг-вариации», композиция была создана для того, чтобы люди, которые страдают бессонницей, могли спокойно засыпать.

Люди, которые используют спокойные музыкальные произведения для того, чтобы уснуть говорят о том, что они помогают сосредоточиться на сне и поднимают настроение. Именно к такому выводу пришли исследователи после опроса. Эмоциональное возбуждение и тревога снижается у человека, и он начинает регулярно использовать классическую музыку, в качестве усыпления. Ведь постоянное применение терапии благоприятно влияет и даёт заряд на целый день.

И всё же остаётся вопрос, всем ли помогает музыка? Конечно да, правильно, подобранные музыкальные композиции под вкус человека помогут уснуть ему и при этом добавят нотку позитива перед сном. Специальный плейлист будет оптимальным решением для человека, который постоянно испытывает тревогу перед сном. Ведь у музыки нет негативных эффектов, главное грамотно подобрать плейлист для засыпания. Если человеку нравятся определённые композиции, и он чувствует себя комфортно при их прослушивании, значит они подходят.

Но всё, же не стоит перебарщивать с прослушиванием музыки и иногда стоит делать перерывы. Именно такой совет защитит человека от негативных эмоций и добавит ярких красок на целый день.

Историческая литература

В. Пикуль «Нечистая сила» часть 1 занимает 2 место в ТОП-20 лучших аудиокниг. Чуть-чуть не добралась до звания лучшей аудиокниги. Успех очевиден: Пикуль это талантливейший писатель, мастер своего дела. Его умение погрузить читателя в историческую эпоху просто не знает аналогов. Сочный язык, художественное описание точных исторических фактов, вызывающее реальные, чуть ли не осязаемые образы той жизни, тех героев — все это делает произведения Пикуля настоящей машиной времени. Вот и аудиокнига «Нечистая сила» погружает слушателей в бурлящий предреволюционный XX век, где мы встречаем загадочную, но вместе с тем реальную фигуру Григория Распутина. Кто он: царское проклятие, святой или колдун? Читает текст актер Сергей Чонишвили — филигранно дергающий за струны души рассказчик.

7 место читатели отдали части многотомной попытки Б. Акунина осмыслить нашу историю в его произведении «История Российского государства». Том 3. Наиболее спорный, подвергаемый немыслимым пересмотрам период с освобождения от власти Золотой Орды до Смуты.

Классическая музыка для сна

Врачи и ученые точно доказали, но никак не могут понять почему существует этот феномен! Некоторые композиторы писали действительно волшебную музыку. Она способна на многое. Есть версия, что такой позитив исходит от произведений жизнелюбивых композиторов. Сила воздействия звука используется во всех сферах. Например, «продвинутые» фермеры включают послушать своим буренкам Моцарта, Шопена, Листа, Чайковского, но никогда не ставят Бетховена. Почему? Оказывается, от произведений Бетховена коровушки становятся беспокойными и слишком активными – хоть выводи на ипподром. А от Моцарта и Чайковского буренки пребывают в счастливо-спокойном состоянии и дают заметно больше молока.

Включите себе на ночь сборник Чайковского, и очень быстро заснете https://www.youtube.com/watch?v=wgoCI-qlaSM.

Хотите не только выспаться, но и проснуться в бодром, отличном настроении – составьте себе сборник из произведений Чайковского, Листа, Шопена, Моцарта (именно в таком порядке), чтобы с 4 утра и до пробуждения звучал Моцарт. Пусть музыка играет чуть слышно. Скачать классику можно, например, по этой ссылке http://megapesni.me/classical.

Если день был предельно, необычно напряженным, а из-за сильного стресса захлестнули такие сильные эмоции, что вообще невозможно принять хоть какое-то трезво-разумное решение, то послушайте альбом Баха. Начните именно с самого тяжелого произведения, как в этой записи: https://www.youtube.com/watch?v=h9uv7XgP8Io. Вы заметите что с 6 композиции к вам возвращается осознание собственного «Я». Увидите картинки из детства, юности (даже если никогда не увлекались классикой), а под конец записи обретете равновесие. Дайте себе возможность ни о чем не думать это время. А потом взгляните на случившуюся ситуацию объективно, и хладнокровно примите самое верное решение.

Для женщин это особенно важно, потому что эмоции наполняют так, что можно сравнить это состояние с градусником в очень жаркую погоду – эмоции зашкаливают, а разум куда-то отходит и нет возможности быстро вернуть.

Спокойный здоровый сон приходит благодаря именно некоторым произведениям классической музыки и звукам природы. Если вы любитель тяжелого рока, «кислотных» импровизаций, это не означает, что она вам поможет. Слушайте это в малых дозах, в хорошем настроении, но не на ночь.

https://youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

Mastodon — Crack the Skye

Знаковый альбом американских прог-металлистов может показаться странным выбором для успокоения, но здесь работает простое правило: на сон грядущий включать нужно то, что знаешь наизусть. Для меня Crack the Skye — как раз из числа таких альбомов. Кроме того, в отличие от всего, что Mastodon выпускали до и после, именно эта работа обладает наиболее густым, укутывающим звуком; тут минимум резких переходов из одного настроения в другое, а меланхоличные струнные проходы настраивают на нужный лад. Идеальный альбом для засыпания, скажем, в плацкарте — когда скоростное соло лучше, чем храп многочисленных соседей и подпитые разговоры за стенкой. 

Виды

Существуют разные звуки, которые помогают быстро расслабиться, успокоится, уснуть. В основном это естественное звучание природы, животных.

Звуки природы

Популярна лечебная музыка для сна со звуками природы. Для засыпания и устранения бессонницы подходят мелодии с присутствием:

• дождя;
• пения птиц;
• ветра;
• шума волны;
• пения сверчка.

Отображают явление природы. Композиции такого жанра часто сочетаются с игрой инструментов – гитара, пианино, саксофон.

Подобные произведения вызывают положительные эмоции, светлые чувства. Способствуют быстрому расслаблению, погружают человека в полноценный сон. Звуки природы универсальны и подойдут каждому.

Индийские мантры

Медитация благотворно влияет на тело и мысли человека. Мантра – сочетание звуков определенных музыкальных инструментов, слов на санскрите. Мантру сравнивают с молитвой или заговором.

Учитывая ведические учения, мантры способствуют рождению светлой энергии, рождению гармонии. Таким способом можно избавить от негатива, тревожных мыслей. Бессонница –повод для медитации.

Галактическая

Космические звуки можно сравнить с волшебными и загадочными. Полезно слушать перед ночным отдыхом, поскольку они влияют на развитие фантазии.

Звуки могут быть под названиями «шепот звезд», «галактическое сияние». Такие мелодии преимущественно спокойные, без слов.

Классические произведения

Всегда актуальной остается звукотерапия классическими произведениями. Она благотворно влияет на самочувствие человека.

Спокойные, нежные творения классических композиторов способствуют устранению стресса, нормализируют дыхание, улучшают сон. Сочетают в себе гармонию звучания разных музыкальных инструментов.

Для засыпания

Музыка для сна для малышей может быть классической, галактической. Детям полезно включать колыбельные, которые поют нежным, спокойным голосом. Главное, чтобы песни были не громкими, не ритмичными.

Даже во время отдыха, детский организм воспринимает все, что происходит вокруг. Можно включать аудиосказки с сочетанием спокойных мелодий.

Если человек страдает от инсомнии, рекомендуется попробовать звукотерапию. Это безопасная методика, не имеет противопоказаний.  Это доступный способ избавиться от негатива, который накопился в течение дня.

Какую лучше слушать перед сном

Рекомендуем по теме

Наши 20 лайфхаков, как уснуть менее, чем за 10 минут

Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов

Циркадные ритмы. Почему мы спим ночью и бодрствуем днем

• классическая;
• акустическая;
• джаз;
• инструментальная;
• музыка для медитаций;
• звуки природы.

От себя мы подобрали лучших исполнителей и несколько эффективных плейлистов для сна.

Некоторые жанры способствуют возбуждению нервной системы, действуют на человека стимулирующим образом: рок, поп мелодии, прочие энергичные и быстрые, веселые и танцевальные мелодии. Громкие и резкие звуки будоражат сознание и стимулируют приток энергии, что никак не связано с расслаблением и засыпанием.

Около 96% людей, участвовавших в опросе, утверждали, что музыка помогает им «психологически расслабиться и избавиться от стресса, а также избавиться от внешних раздражающих звуков». Еще один интересный факт – как часто слушают музыку с целью улучшения качества сна или борьбы с бессонницей:

• 26% людей – 1-2 раза в месяц;
• 22% людей – 1-2 раза в год;
• 18% людей – 1-2 раза в неделю;
• 16% людей – менее 1 раз в год;
• 12% людей – почти каждый день или ежедневно;
• 6% людей – 3 раза в неделю.

Рекомендуем по теме

Наши 10 лайфхаков, как и перед сном почитать, и здоровью не навредить

Сон под музыку в течение всей ночи не способствует полноценному расслаблению, даже перегружает нервную систему, что, скажется на самочувствии утром.

Пробуждаясь, человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а раздраженным и уставшим, и даже не выспавшимся. Поэтому музыка используется только для улучшения качества сна и устранения бессонницы. Но спать с музыкой не рекомендуется, да и не во всех наушниках это удобно.

Я люблю слушать рок перед сном. Он странным образом влияет на меня – успокаивает и расслабляет. Со мной что-то не так, ведь на ночь нужно слушать спокойную музыку?

Каждый человек индивидуален, нельзя утверждать, что музыка действует на всех одинаково. Ваше сознание и разум воспринимает данный жанр музыки, как расслабление и снятие возбуждения. Конечно, такое может быть. Для сравнения попробуйте послушать другие жанры, которые подходят для расслабления перед сном. Может быть, они окажут на вас еще более положительное влияние.

У меня нервная работа, к вечеру чувствую себя выжатой как лимон. Я слушаю на ночь энергичную музыку, которая придает мне сил, но потом не могу долго уснуть. Что мне делать в данной ситуации?

Лучшее средство для восполнения энергии – это сон. Вы слушаете музыку, которая наполняет вас энергией и повышает настроение. Если тело и разум получили дозу необходимой энергии, уснуть будет действительно сложно, и это нормально. Единственный совет – поменяйте жанры музыки для сна. Если вы чувствуете усталость и раздражение, то можно послушать несколько мелодий для восстановления сил, но только если вам еще рано ложиться спать. В позднее время, за 1-2часа до сна, используйте жанры, которые способствуют снятию раздражения и нервного напряжения, и ускорят засыпание.

Утопии и антиутопии

14 место у романа в жанре утопии/антиутопии Б. Элтона «Светская дурь». Со свойственным автору юмором и философской изворотливостью, прикрытой долей сатиры, он не дает точного понимания: утопия или антиутопия описываемый им мир. А мир тот «не прост, совсем не прост» — там легализованы все наркотики, «секс, наркотики, рок-н-ролл» — личное дело каждого. Б. Элтон так захватывающе описывает, куда катится этот мир с забористой дурью, что слушатели не случайно разместили произведение в списке самых лучших аудиокниг.

Скромное 16 место у сильного и провокационного произведения Е. Чудиновой «Мечеть Парижской Богоматери: 2048 год»

После того, как сам собор пострадал от пожара, вызванного, по одной из версий, неосторожностью мигрантов, которые проводили ремонтные работы в Нотр-Дам, интерес читателей к антиутопии всколыхнулся с новой силой. Всем толерантным и нетолерантным оказалось полезно узнать проекцию возможного будущего с победой воинствующего ислама